简单运动 让男性朋友远离肾虚

作者:养生专家  时间:2013-01-07 00:00:00  来源: 大众养生网

 

肾虚是让不少朋友头疼的问题,特别是男性,因为肾虚对于男性来说危害太大了;既然知道肾虚的厉害关系,那么生活中大家就应该积极预防;下面小编给大家介绍几组小运动,希望能够帮助大家远离肾虚困扰。

 

1.常打太极拳

练习太极拳,最好是清晨在空气清新的公园内、树下、水边进行。

 

2.每天自我按摩腰部

两手掌对搓,至手心热后,分别放至腰部两侧,手掌向皮肤,上下按摩腰部,至有热感为止。早晚各一次,每次约200下。

 

3.每天搓脚心

两手对掌搓热后,以左手擦右脚心,以右手擦左脚心,早晚各1次,每次搓300下。

 

4.每天做缩肛运动

全身放松,自然呼吸;呼气时,做缩肛动作,吸气时放松,反复进行30次左右。

 

5.每天做一套简易体操如果有时间,也可连续做多次

(1)憋气,身体逐渐起立,两手下垂,逐渐握紧拳头。

(2)两足平行,足距同肩宽,目视正前方,两臂自然下垂,两掌贴于裤缝,手指自然张开。足跟提起,连续呼吸9次。

(3)呼气,身体立正,两臂外拧,拳心向前,两肘从两侧挤压软肋,同时身体和脚跟部用力上提,并提肛,呼吸。

(4)足跟落地,吸气,慢慢曲膝下蹲,两手背逐渐转前,虎口对脚踝;手接近地面时,稍用力抓成拳(有抓物之意),吸足气。

 

温馨提示:以上简单运动对肾虚的帮助特别大,只要大家能够长期坚持练习,相信对于肾虚的防治都有非常显著的疗效。

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