对于一个小胖子而言，可以只练腹肌么？
我们朋友也是被拖进了电视偶像剧中的一员，不过他是个男的，今天早上微信问我：我该怎么样才能只练腹肌呢？别的地方不需要，只要腹肌就可以了！我的回复是：如果你只想联系腹肌，那这个难度可是大了，几乎是做不到的！
很多男性都想拥有完美线条的人鱼线，而很多女性都想拥有完美的马甲线。但是无论是人鱼线还是马甲线都是要以腹肌为基础的！并且在联系腹肌的过程中，其他部位的脂肪也是会有消耗的，想要只练习腹肌，而其他地方不变，那基本是不可能的。
有人可能会问，我只想要腹肌，其他地方不需要，这能做到么？这恐怕是很难做到的，因为你应该从来没有见过一个人，他的体形是这样的:四肢肥胖、虎背熊腰，但是却有着完美的腹肌！这种人机会是不存在的，一般有腹肌的人都是不仅仅是有腹肌那么简单的，身材绝对不是一个胖子。
话说回来，如果要想练出来腹肌，就必须要将全身的体脂率降低，特别是腹部的脂肪含量。如果肚子上的揉特别的多，即使你有腹肌又怎样，还不是都会被脂肪盖住，体现在外面的就是一整块“腹肌”。
想要减少肚子上的脂肪要从两方面下手，第一是要饮食上做出适当的调整，不可以吃过于油腻的食物，不要吃饭太快或者暴饮暴食，每次吃饭维持15分钟左右，不要吃宵夜，每天早餐不要落下，多喝水，增加身体的代谢。
第二是要从运动方面着手，多做有氧运动消耗碳水化合物，然后在做适量的无氧运动消耗脂肪，力量型的训练不要每天都做，建议隔一天做一次就可以了，避免导致身体乏累，肌肉酸痛。
等到身体的脂肪率下降了，肚子上的脂肪明显变少了以后，可以每天做一些增强腹部力量的运动，例如仰卧起坐、摸膝、平板支撑、登山跑的运动，一般坚持1～3个月就能看到效果！注意在增肌的过程中，饮食上一定要注意补充优质蛋白质，如果蛋白质缺乏，肌肉的增长就会受到限制哦~
温馨提示：
请不要迷信专家，专家说的对不对，是需要后续的临床试验去不断检验的，而且必定会有一些专家建议会被证伪。也不要蔑视专家，因为指南制定出来之前我们需要按照专家的意见去做，而且指南的制定首先要参照专家的意见。
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