“钙”，铁定一生都乞讨的营养素，但是过多会便秘哦！

朋友说：“最近经常腿抽筋，晚上还睡不着觉，八成是缺钙导致的！我要开始补钙了！”于是第二天开始朋友变每天吃豆类、奶类、钙片，一顿疯狂式的补钙模式开启了。但是过了几天，新的问题又出现了：“薛儿……我便秘了！为什么？最近也没上火啊，饮食也挺注意的，就是钙含量高的东西吃的有点狂野了！”通过询问他的饮食以后，初步判断出现便秘的原因是：钙吃多了！

很多人都比较疑问，钙主要就是补钙的，怎么还会导致出现便秘呢？这是为什么？那还能不能好好的补钙了？对于本身就患有痔疮的人岂不是更不敢补钙了！万一因为补钙而便秘，上厕所迎来了大出血可就不好了。

1. 钙片吃多了为什么会出现便秘？

正常情况下适量补钙是不会出现便秘的情况的，当人体摄入过多的钙的时候会导致过量的钙在肠道中形成磷酸钙，从而会影响胃肠道的蠕动，影响了肠道正常将粪便送出体外，导致粪便在体内停留的时间增加，同时导致肠道吸收了粪便中的部分水分，逐渐的就会出现了便秘的情况。朋友的便秘，正是因为大量补钙导致的，实际上每天饮食中的钙就差不多了，包括奶类以及豆类等食物，钙含量几乎可以满足每天的需要。但是还要每天再吃一些钙片，这就会增加钙的摄入量，导致增加了身体对钙的吸收负担，从而影响了肠道的蠕动，出现了便秘。

2. 大量补钙有什么后遗症？

无论是给身体补充什么营养素，都是需要适可而止的。只要补充到身体需要的量就可以了，如果大剂量的补充，不仅仅没有起到很好的作用，反而带来这很多负面影响。

①钙补充过量不单单是便秘的问题，还会可能会引起肾结石，增加患有肾结石的风险。

②同时还会增加患有患有心血管疾病的风险。

③小孩子如果补钙过量，会导致骨垢线过早的钙化闭合，闭合以后骨骼将不会再伸长生长，也就影响了孩子的身高。很多家长为了让孩子长高一点，总是大剂量的补钙，反而发现自己的孩子长的比同龄人要矮很多。

钙虽然是一种很容易缺乏的营养素，但是也要合理补充。一般钙被人们称为是一种“铁定一生都乞讨”的营养素。只要饮食中注意奶类以及豆类相关食品的摄入，基本不会有太大的缺钙问题出现。能通过食物补充的尽量食物补充，而不是缺乏了就要吃补充剂，避免出现补充过量。

温馨提示：

请不要迷信专家，专家说的对不对，是需要后续的临床试验去不断检验的，而且必定会有一些专家建议会被证伪。也不要蔑视专家，因为指南制定出来之前我们需要按照专家的意见去做，而且指南的制定首先要参照专家的意见。

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