对于所有人来说，每天都是需要睡觉的。良好的睡眠，对于一个人的健康而言是非常重要的。好的睡眠，能够帮助我们维持身体内外环境的平衡，而且还可以排除身体好多残余的毒素。但是现实里面很多人却经常受到失眠的困扰，一旦失眠，那么一个人在接下来的一整天之中都是非常难受的，做什么事，也都只是会事倍功半。因此，对于失眠的人而言最渴望的是找到快速入眠的方法。那么，下面就来介绍六种方法，来帮助大家快速入眠。
1、注意卧室灯光
卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少，过于清醒，难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中，最好关闭所有光源。
2、买张舒适的床
通常更换一个舒适的床垫，就可以大大改善睡眠质量。床垫太软会导致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部问题。一般情况下，床垫使用5—10年就该更换一次。
3、从300倒数，每次递减3
很多人入睡难是因为无法分散注意力，而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧。
4、下午2点后别喝咖啡
如果你有入睡困难问题，那么大约下午2点之后，最好不要再进食含咖啡因的食物或饮料。咖啡因在体内的作用可持续8小时以上，50岁后，由于新陈代谢变慢，咖啡因在体内滞留时间甚至达到10个小时。因此，咖啡因不仅影响入睡，而且会降低睡眠质量。
5、睡前冲个热水澡
临睡前60-75分钟洗个热水澡，水温不低于摄氏38度，洗浴时间不少于20分钟。热浴有助于放松肌肉，提高身体核心温度，当你离开浴盆体温会逐渐下降，大脑退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
相信大家如果能够做好上面介绍的这六种方法，必然能够在每一晚都安然睡着的。当然，很多时候也是会伴随着美梦的。此外，大家每天睡觉的时候必须要注意好，千万不要佩戴手表睡觉，这样是有害我们的健康的。另外，我们每个人每天的睡眠时间，尽量控制在七个小时左右是最好的。
