四个小动作让女人永远保持好身材

作者:yaoyunxi  时间:2015-03-02 00:07:35  来源: 大众养生网

生活中有很多女孩一到了夏天就不敢穿裙子,这其实不是因为裙子不好看,而是由于她们身材比较肥胖,如果穿上裙子会更加显得胖。难道女人肥胖有错吗?应该如何才能甩掉身上的肥肉呢?现如今减肥的方式有很多种,比如喝减肥茶,练瑜伽等都能达到迅速减肥的作用。现在,小编就教大家几套小动作,保证让大家在不久的将来会瘦下来。

四个小动作让女人永远保持好身材

step1

双脚并拢站在地面上,腰背挺直,眼睛直视前方,将你的双手指尖向上,伸直举高过头,双手分开与肩膀同宽,吸气,弯曲你的膝盖臀部往后坐,重心垂直往下移,胸部挺直,眼睛直视前方,保持自然呼吸,动作坚持10~20个呼吸左右。然后双手向上牵引,然后慢慢地重心向上移动,恢复站立姿势。

step2

长腿坐在地面上,双脚绷直,双手掌心向上指尖向前,吸气腰腹和腿部肌肉用力,双脚双手同时向上抬起,身体微微向后倾斜,上半身和双腿呈v字形状,双手平举与肩同高,眼睛直视这斜上方。保持自然呼吸,动作坚持10~20个呼吸左右。

这个动作能够大力锻炼到腰腹和腿部的力量,如果一开始练习的时候无法长时间保持动作的话,可以尽力保持然后放下,然后再抬起。这样慢慢地增加自己肌肉的强度,之后就能够达到目的了。

step3

长腿坐在地面上,翻身向左边,左臂用力撑在地面上支撑整个身体,左脚绷直,整个人呈直线斜撑在地面上,将你的右脚也靠在左脚上面,然后将你的右手伸直指尖向上上至,眼睛看着右手指尖,保持自然呼吸,动作坚持15~20个呼吸左右。然后换另外一边重复刚才的动作。

这个动作能够比较有力度地锻炼到你的身体肌肉,能够有效甩掉肥肉,紧致身体线条。

俯趴在地面上身体放松,吸气将你的双脚勾地,双手十指相扣握成拳状,手肘撑在地面上,收紧身体肌肉,吸气,将你的身体整个撑起来,背部保持一条直线的形状,眼睛看着拳头前方的地板位置,保持自然呼吸,动作坚持到自己觉得可以坚持的最大可能。

怎么样?这几套减肥的小动作是不是很简单呢?其实减肥没有大家想象中的那样困难,在平时只要多注意饮食方面的调理,不要吃过多脂肪含量高的食物,没事的时候不要宅在家里,要多出去做做运动,这样就足够让大家保持一个好的身材,如果大家能够每天按照小编所说的这几种小动作坚持锻炼,那么想再胖起来都会很难!大家一定要坚持才行哦!

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