有的女性朋友因为工作的原因会经常的上夜班，其实上夜班的女性还是挺辛苦的，有的是半夜12点就要起床上班，有的女孩子晚上睡觉的时间，人家开始上班工作了，其实女性在社会上的地位也是很高的，而且责任和义务也是很大的，所以应该重视和关心女性，尤其是上夜班的女性朋友应该怎么样做好身体的保健措施呢，希望下面的内容能够给大家一些很好的帮助。
充足的热量
营养学家认为，营养合理首要的一条，就是摄入的总热量必须满足需要量。成年人每日基本热量的需要量为2400千卡，则每日热能供应需3600千卡。夜班女性除了早、午、晚餐外，还要吃一顿夜餐，为了刺激和增进食欲，在主食品种方面要多换花样。蔬菜烹调用油应以素油为主，因为荤油太腻会影响胃口。适量增加含优质蛋白质的瘦肉、鱼虾、蛋类及豆制品的供应。还可增加一些酸辣菜以刺激食欲和调剂胃口。
有些夜班女性由于体内生物钟(昼夜周期)的改变，不能适应新的时间节奏，会感到睡不香、浑身无力、精神萎靡、吃东西没胃口。因此，在饮食安排上需要动一番脑筋，改善饭菜质量，以保证夜班工作者吃饱吃好，满足其能量的消耗。
多供给富含维生素A的食物
上夜班眼睛容易疲劳，而维生素A参与调节视网膜感光物质——视紫质的合成，能提高人体对昏暗光线的适应能力。维生素A大多存在于动物性食物中，特别是动物的肝脏中含量最多，其次是蛋黄、鱼子、鱼肝油、牛奶。植物性食物如胡萝卜、韭菜、菠菜、南瓜、黄豆、红薯、番茄等所含的胡萝卜素被人体摄入后，在小肠黏膜和肝脏胡萝卜素酶的作用下可转变为维生素A。此外，夜班工人对于维生素B1、维生素B2、维生素C的需要量也较多，应适量补充。缺乏维生素B1，可引起食欲不振、呕吐、易疲劳、注意力不集中等，谷类、果皮和种子胚中含有丰富的维生素B1缺乏维生素C，可使身体抵抗力下降，容易疲倦、急躁，出现牙齿出血、体重减轻等症状。要多吃新鲜蔬菜、水果以补充维生素C(4a7.cn)。
一旦身体有了一些异常了，那么上夜班的女性朋友就不要太劳累了，不要拖着病重的身体去工作，这样不仅工作效率不高之外，还会让自己的身体更加的严重化，所以应该重视休息，只有平时保健好了，那么工作才会更加的顺利进行，而且工作也会有很高的效率的，所以经常要上夜班的女性同志们注意了，应该知道上面的一些具体的保健措施。
