人们在生活中一定会有需要补钙的时候，钙是维持骨骼正常状态的基本营养无素，小孩子缺钙影响发育，容易得矮小症，老人缺钙会骨质疏松，关节疼痛。我们平时吃一些钙片，多喝牛奶，这都是补钙的有效方法。正常人除了疾病患者只要通过食物都可以满足每日对钙质的摄取。此外，还有一些针对补钙的食物给大家分享一下。
1、牛奶：半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。
2、海带和虾皮：海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。
3、豆制品：大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。友情提醒：豆浆需要反复煮开7次，才能够食用。而豆腐则不可与某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和钙相结合生成草酸钙结合物，从而妨碍人体对钙的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制。但，豆制品若与肉类同烹，则会味道可口，营养丰富。
4、动物骨头：动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鲜汤。
5、蔬菜：蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻100克含钙230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。这些绿叶蔬菜每天吃上250克就可补钙400毫克。
6、补钙药物：如今市场上的补钙药物适合于依靠食物摄入不能满足钙需求的儿童、青少年、孕/哺乳期妇女、老人，甚至于工作紧张、压力大、生活没有规律的白领女性。它的优点是操作简单，并且容易控制补充量。
补钙并不是补的越多越好，最重要的是吸收。还有一种常常被人们忽视的非常有效的方法，常听老人把鸡蛋壳捣碎了，加入食物中或者冲泡来食用，其中的含钙量非常高。这种方法还可以用来浇花，使花叶颜色更亮丽。老年人补钙食物要尽量多样化，应搭配着吃一些虾皮、海带、豆制品、骨头汤等含钙高的食物；补钙也应该特别注意适度，否则会带来很多隐患，引起骨质增生等，也不要一起和含蛋白质的食物食用，会影响钙的吸收。
