经常久坐的女性会有一个烦恼，那就是腹部的赘肉堆积，导致自己不能穿喜欢的衣服，从远处看自己就好像孕妇一样，令人烦恼。一般来说，想要减掉腹部的赘肉，通过仰卧起坐这种方法锻炼效果就很好。就是因为仰卧起坐是专门针对腹部发明的一种锻炼方法，能让腹部的赘肉变得紧致，小腹就会完全瘦下来。那么，仰卧起坐怎么做才最规范，瘦小腹的效果才最好呢？
1、仰卧起坐
做法：仰卧在地上，弯曲双腿膝盖，稍微打开保持与髋部一样的宽度，然后打开双手手臂，弯曲手肘，手掌轻轻地触碰两边耳朵，接着吸气，吐气的时候慢慢向上蜷曲，注意头部以及肩膀离开地面，保持手臂打开，同时要注意背部不要离地。
2、抬腿上抬
仰卧在地面上，伸直双手手臂放在身体的两侧，注意掌心向下撑着地面，然后并拢并且抬起双腿，使其垂直于地面，接着吸气，吐气的时候，向上伸展双腿，注意将臀部抬离地面。
3、屈腿上抬
仰卧在地上，并拢双腿，同时弯曲膝盖呈90度角，向上抬起，然后伸直双手手臂，放在身体的两侧，然后吸气，吐气的时候，继续向上伸展双腿，注意臀部抬离地面。
4、叠腿侧蜷曲
仰卧在地面上，并拢双腿并且弯曲膝盖，倒向左侧，然后打开并且弯曲双手手臂手肘，注意将双手放在耳旁，接着吸气，吐气的时候慢慢向上卷曲上身，并且将头部以及肩部抬离地面。
5、屈膝抬腿仰卧起坐
仰卧在地面上，并拢双腿并且弯曲膝盖，向上抬起，使得小腿平行于地面上，然后弯曲并且打开双手手肘，，将双手放在耳旁，接着吸气，吐气的时候收紧腹部，向上蜷曲上半身。
在做仰卧起坐的时候一定要标准，当然数量不用做太多，只要能达到自己的极限就可以了。如果对仰卧起坐这种瘦小腹的方法没有兴趣的话，小编建议大家去买一个呼啦圈，经常玩呼啦圈也可以让腰部的赘肉慢慢消失，并且还可以让腿部和臀部的肥肉一并消耗掉。如果还是感觉效果不理想，也可以去健身房找个瑜伽教练来教你做瑜伽，瘦身效果也是很理想的。
