现在随着生活质量的不断提高，男性的压力也会跟着越来越大，特别是对于已经成家的男性或者是在职场中的男性，是他们大多数人的睡眠质量是不够好的，男性睡眠质量不够好到多数都是因为工作压力或者是家庭因素影响的，男性失眠过多的话会给身体造成一定的影响或者是伤害，这个时候男性就需要注重养生以及进行养生了，只要自己的睡眠质量提高才会有精力应付工作或者是家庭上的一些事情，那么这个时候男性在睡觉之前应该遵循六个规则，只要遵循了这个六个规章那么才能提高我们的睡眠质量以及养成良好的生活习惯。
1、散步
散步10-20分钟，这会使血液循环到体表，入睡后皮肤能得到保养。躺下后，不要再考虑问题，更不要看过于刺激的电视节目或者书籍，使大脑的活动减少，较快地进入睡眠。
2、喝杯加蜂蜜的牛奶
医学专家研究，牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸。睡前1小时喝杯加蜂蜜的牛奶，可保证一夜好眠。蜂蜜有助于整夜保持血糖平衡，避免早醒。
3、开窗通气
保持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会儿门窗，睡前再关好，有助于睡得更好，但注意睡时不要用被子蒙头。
4、洗脚
中医学认为，脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系，睡前用热水泡泡脚，按摩一下脚掌心有助于更好的进入梦乡。
5、刷牙洗脸擦身
睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，并且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助;电视看完后，洗洗脸擦擦身，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。
6、梳头
头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，保护头发，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。
上面所说的就是男性在睡觉前应该遵循的六个规则，只有遵循了，这六个规则男性的睡眠质量才会提高，睡眠质量提高了以后生活工作才会有更多的精力来进行。
