大家常常听到的“代谢低下”这个词都是指的新陈代谢。但是，通常对减肥来说，不仅有新陈代谢，而且还有静态代谢其中一个叫“基础代谢”，也相对大家给予重视程度。因为基础代谢比较大量占有代谢所消化身体机能的60%，如果基础代谢不是很好的话，这样只会令你不管付出什么样的努力也困难瘦下来，所以大家想要瘦下来，打造完美的身材，就必须提升基础代谢也非常重要的！下面小编给大家介绍几个提高代谢的运动方法。
有效提高两大代谢力的减肥运动
【1】走路
走路减肥是众多有氧运动中，最简单最轻松，同时也是最能在日常生活中轻易达成的，谁都能驾驭这种运动，并通过其来达到瘦身目的。走路能活化新陈代谢，持续这样一种轻松的运动，还能提高心肺功能。边保持持续的呼吸边走路，氧气进入体内后新陈代谢活化，使脂肪燃烧起来，解决肥胖问题。不过，走路并非一种即效性很明显的减肥方法，而且也并不能让很快地帮你塑形减磅，它主要还是让你通过简单的方式，激活自身的新陈代谢，而达到燃脂的效果。
【2】游泳
游泳也是有氧运动中减肥效果很明显的一种方法，因为它需要你活动全身来运动起来，卡路里的消耗量也很高，充分刺激肌肉得以锻炼，如果能将游泳养成一种习惯，有固定频率的去进行，能有效防治肥胖，基础代谢也能跟着提升。在水中由于受到浮力和水压的作用，令你在运动时对身体的负荷大幅减少，在使用同样运动量的情况下，比起在陆地上运动更轻松。
【3】哑铃操
举着小小的哑铃做减肥操，能提高体内蛋白质的合成，增加肌肉量，提高基础代谢。像哑铃操这种运动，原理是通过对肌肉施加负荷而达到锻炼效果。根据运动量、强度和个人体力等因素，在做哑铃操的时候，相当于有氧·无氧两种运动互相切换，提高代谢力相当见效。
【4】慢速运动
所谓的慢速运动，顾名思义就是通过缓慢的动作来进行运动，跟哑铃操属于同类运动，目的都是增加肌肉量。慢慢地做着到位的动作，能在对肌肉施力的同时，短暂地阻止氧气和血液的流动，然后慢慢恢复姿势，如此地进行锻炼。慢速运动能增强肌力，提高基础代谢，但对身体带来的负荷极少，特别是平日缺乏运动，没有运动基础的人，可以作为入门运动来开始减肥。
做运动提高代谢力刻不容缓！
除了平日运动不足之外，年龄增长也会令我们的肌肉量逐步减少，导致新陈代谢和基础代谢低下，为了提高代谢力，防治肥胖身材，就必须做做运动。虽然基础代谢是随着孩子的成长而增强，但到了十几岁的发育期，基础代谢力到达最高峰后，开始慢慢下降，而肌肉量则是在30随后就逐渐减少。伴随着年龄增长与肌肉量减少，我们必须从现在就着手提高基础代谢，防止这一系列问题对身材和健康带来不好的影响哦。
而新陈代谢在大家运动的时候，就会造成很活跃，不过在不运动的时候就减退下来；相反，基础代谢是没有办法在一回的运动后提高，必须坚持努力下来才有慢慢提高的。弄明白两种代谢力之后，马上就动起来吧，脱离爱胖的体质吧！
