很久没有跑步了，小编认为跑步是最好的减肥运动之一，不仅可以把自己的身体减掉肥肉还以把自己的心肺增强一个档次。从而让身体变得更佳紧绷有弹性，让你线条更佳曲线美。有好的方面就有负面的，跑步如果不是按照正规的动作去进行的话就会造成小腿的痉挛，肌肉拉伤，韧带出现撕裂的迹象等等。出现这样的迹象就没有办法继续进行跑步减肥了，一般出现这种情况就得让自己修正一个多月才能恢复好。所以跑步之前大家要必须了解一下跑步的基本知识，那么小编马上就开始给大家详细的介绍一下吧。
1、不要急于增加训练和速度。
如果没有基础，建议以月为单位增加跑组。无基础到全程马拉松的过渡时间不要小于10个月到1年。虽然很多人天赋很好，毅力惊人。但没有平稳过渡的跑量基础很可能会受伤或者厌倦跑步。
2、永远不要让自己恨跑步。
过高强度的训练会让人身体不舒服，空腹跑步身体不舒服。大部分跑友都不是职业运动员，生活中有很多不可控因素。一旦你让身体不舒服，你心里上就会恨跑步，就会在潜意识找各种理由逃避训练。很快你就没办法坚持了。每次训练都能保持最初一样的热情，就是我从来没有恨过这个运动。
3、训练中再轻微的不适也要停下来。
跑步时，身体应该是处于很好的状态，大脑会分泌各种兴奋的多巴胺，组织液也起到润滑作用。一旦肌肉，骨骼，韧带有轻微不适的感觉，其实会比想象中严重。因此要放慢速度，甚至完全停下来走。一般小的伤病可以在48h内自愈。如果没有自愈说明伤病并不轻。要引起重视，小的伤病累计将变成大的伤病使你几个月无法训练。到时候你不得不从头开始，对人信心的打击完全不是一次训练未完成可比较的。
4、没有认真准备不要仓促比赛。
长距离比赛比拼的是日常训练，而不是意志。很多人愿意把马拉松完赛看成意志的胜利。在不具备条件的情况下拼出伤病，甚至付出生命的代价。但做为一个业余跑者，一次马拉松完赛没什么意义。能够常年健康的参赛才是真正的胜利。对于比赛永远将赛前准备做为完赛的保障，而不是付出生命的勇气。
5、持续训练比偶尔的突击更重要。
保持身体的状态，把握合理的训练节奏，是我认为的最好的训练方式。过程轻松，成绩提高晓定。而平时不训练，靠赛前1、2个月的突击来完成一个比赛。通常是匆忙而慌乱的。训练到比赛以外频发，各种失落感让你会轻易放弃。
6、跑完要拉伸。
拉伸能够放松肌肉，减少伤痛。这是很多人在跑步时一直忽略的问题。保证每次训练结束至少15分钟的拉伸。无论肌肉的回复还是对伤病的遥免获益良多。
开始进行跑步的时候，每个人的对自己的要求计划都不太一样，跑步的速度也是不一样的。如果自己一个人跑步的话那么实在是太枯燥寂寞了，在跑步中结交一些跑步的朋友一起进行的话就最好不过了。跑步是一个长期的运动不要随便草草了事的好，反而浪费掉你的时间。
