在生活中白领的身体健康受到了严重的威胁，白领身体两个部位最容易出现问题，这两个部位就是肩膀和颈部，要知道白领们上班的时候很多时候都是埋头苦干低头做事，所以才会导致这两个部位容易出现问题，其实白领们不管是这工作中还是在生活中都可以做一些保健养生的小技巧进行保护好自己的肩部和颈部，要知道想要预防这两个部位出现问题的话，那么白领们可以在平时做一些保健的小动作来保健护理好自己的肩部和颈部。
造成低头综合症的原因有两大类、肩、背部软组织劳损，典型的表现是低头时脖子根上突出的几块骨头僵硬、酸痛，用手按时疼痛难忍，而使劲仰仰头或伸伸懒腰就会感到很舒服。二是因为病灶已经侵害到了颈椎，即颈椎病。
低头综合症”有哪些症状
低头综合症常会出现颈部和颈肩部酸痛，有的病人在肩胛间区、肩部和上臂部有间歇性麻木感。
个别人有视力减退、出汗、眩晕等现象。
但该病一般无旋转感，无听力下降，无眼球震颤，无共济失调；颈肩部酸麻胀痛不沿神经走向方向放射；无排尿排便功能障碍。
患低头综合症的人，经颈椎X片正面摄片可未见异常，侧面常会发现颈椎弯曲方式异常。
低头综合症的预防
低头综合症的预防和治疗，主要是要坚持做医疗体操，改善颈部血液循环、解除肌肉痉挛、减轻疼痛、缓解疲劳、防止颈椎病。
1、颈项环绕、左右旋转：取站位或坐位，双手叉腰，头轮流向左右旋转，动作要缓慢，幅度要大，每当环绕旋转到最大限度时应停顿3-5秒，左右旋转各15-20次。
2、前屈探海、仰望观天：取坐位或站位，呼气时颈部前屈，下颌贴近胸骨柄上缘；吸气时颈部伸至最大限度，反复做15-20次。
3、颈项左右侧转：取站位，两手叉腰，两足分开与肩同宽。吸气时头向左转，呼气时头还原；接着吸气时头向右转，呼气时头还原，反复做10次。
4、按摩颈部：两手轮流按摩、揉捏、拍打颈部20-30次，然后按压风府穴、风池穴、肩井穴、大椎穴等，以舒筋活血、消除疲劳。
以上医疗体操每日做1—2次，动作由慢到快，手法轻重适宜。
另外合适的枕头应是柔软的圆枕，超过自己肩宽10—20厘米，高度以压缩后略高于自己的拳高，可将颈部支撑住为最佳。这样颈椎保持了正常生理弯曲，低头综合症及颈椎病能得到有效预防。
当然了，保护好自己的颈部和颈部除了运动之外还是有别的方法，能够帮助白领们保健护理好自己的这两个容易出现问题的部位，白领们在家中休息的时候可以让家人帮助自己按摩肩部和颈部的肌肉，让这两个部位的肌肉得到放松，要知道很多白领这两个部位的肌肉是很僵硬的，这两个部位的肌肉僵硬的时间太久不出问题才怪。
