现在的生活中大家可能对自己的身体保健都非常的突出，社会压力工作很繁忙，如果大家没有一个好的健康体魄当然是不能应对这一切的。可是身体的健康离不开营养的摄入，充分地深入了就好了，我们的身体才能更加的康健起来。可是在生活中我们如何得知自己缺少什么营养呢？只有了解了这方面的知识，才能更好的让我们去补充及时的补充身体才能健康。今天我就为朋友们详细的来说一说，的一些信号告诉我们，营养不足需要好好地去补充了。为了您的身体保健大家赶快来了解一下吧！
信号1：头发干燥、变细、易断、脱发—可能缺蛋白质、能量、必需的脂肪酸、微量元素锌
每日保证主食的摄入，以最为经济的手段为机体提供足够的能量。每日保证3两瘦肉、1个鸡蛋、250毫升牛奶，以补充优质蛋白质，同时可增加必需脂肪酸摄入。每周摄入2-3次海鱼，并可多吃些牡蛎，以增加微量元素锌。
信号2：夜晚视力降低—可能缺维生素A
如果不及时纠正，可能进一步发展为夜盲症，并出现角膜干燥、溃疡等。
想要纠正这些症状，小编建议增加胡萝卜以及猪肝等含有维生素A的摄取。这两种都是以植物和动物的方式为身体提供维生素A，但是后者人体利用率更高。
信号3：舌炎、舌裂、舌水肿—可能缺B族维生素
洗米、蒸饭等可造成B族维生素大量丢失。长期进食精细米面、长期吃素食，同时又没有其他的补充，很容易造成B族维生素的缺失。为此，应做到主食粗细搭配、荤素搭配。
信号4：牙龈出血—可能缺维生素C
维生素C是最容易缺乏的维生素，因此，每日应大量进食新鲜蔬菜和水果，最好能摄入1斤左右的蔬菜和2~3个水果，其中，蔬菜的烹调方法以热炒和凉拌结合为好。
信号5：味觉减退—可能缺锌
适量增加贝类食物，如牡蛎、扇贝等，是补充微量元素锌的有效手段。另外，每日确保1个鸡蛋、3两红色肉类和1两豆类也是补充微量元素锌所必需的。
信号6：嘴角干裂核黄素(维生素B1)和烟酸
在不一样的食物中，含有的核黄酸也有很大的不同。身边最常见的含有丰富的核黄酸的食物有：动物肝脏、鸡蛋黄以及奶类。所以，每周至少要补充两次核黄酸，或者每天补充点牛奶和鸡蛋。
信号7：一碰就淤青—可能缺维生素K
在锻炼中，有的人稍微磕碰，身上就起青肿或淤血，并且久久不愈。虽然看起来恐怖，但并不是大问题，这是身体缺乏维生素K的一个信号。
维生素K是止血功臣，缺乏它，会延迟血液凝固。可以通过补充花椰菜、芦笋和莴苣等富含维生素K的蔬菜来缓解症状。
以上小编为大家介绍的这些有关身体发出的缺少营养的健康信号你都了解清楚了吧！懂得了这些知识那么在生活中我们就好好观察自己，如果有这些信号发出我们就及时给身体补充所需的营养，这样我们的身体才能够健康姐生活也会好起来的。
