减肥的饮食方法

1、减肥饮食

如果要想减肥的话，首先一定要注意饮食，最好吃一些低脂肪，低热量，低蛋白的食物，比如可以多吃一些牛奶，乳制品，水果，蔬菜等等，在减肥的期间，最好不要吃肥肉，黄油，以及一些油炸的食品，减肥期间应该多喝一些水，保障体内的水分，在减肥期间，应该晚饭要少吃，最好不要吃面食东西，早餐和午餐比较重要，最好营养要搭配合理些，不要偏食厌食。

2、减肥不能吃的东西

减肥对于肥胖的人来说是很重要的，在减肥期间有很多东西不能随便吃，比如，罐装果汁，西点，冷饮，糖果，肥肉，奶酪，全脂牛奶，沙拉，薯条等等，这些东西当中都含有比较高的糖分，如果在减肥的时候吃这些东西的话，会对减肥造成很大的困难，同时在减肥的时候，最好不要吃油炸的东西，太过油腻的东西也不好，饮食尽量清淡一些，控制饮食量非常必要。

3、瘦身水果

瘦身水果有很多种，苹果属于瘦身当中的非常好的帮手，多吃一些苹果，容易让人产生一种饱足感，并且苹果当中还有一些钾，可以有效地防止身体水肿。适当吃一些木瓜，可以清除堆积在体内的废物，木瓜当中含有大量的木瓜酶，不但有减肥的功效，而且对于丰胸也有很大的好处，奇异果当中含有非常丰富的维他命，在减肥的时候多吃一些奇异果，可以有效地预防便秘。

4、减肥瘦肚子

减肥瘦肚子的方法是有很多种的，如果想采取运动的方式进行瘦肚子的话，可以坚持做俯卧撑或者仰卧起坐，这两种运动方法对于瘦肚子的都是有很大帮助的，另外还可以采取按摩瘦肚子的方法，以肚脐为中心，顺时针进行按摩，坚持按摩到肚皮发热，可以有效地促进肠道蠕动，清除宿便，有效地起到瘦肚子的功效，当然一定要控制自己的饮食，规律饮食非常重要。

5、减肥食物热量排行榜

在减肥当中，如果能及时了解到各种食物的热量，根据自己的身体需要，来摄入适当的热量，对于减肥来说是有很大帮助的，一般来说，水果蔬菜的热量相对来说要低很多，一个苹果的热量大约是79kcal，一个普通桃子的热量45.4kcal，一根香蕉的热量约为107.4kcal，一个石榴的热量约为125kcal，所以在减肥期间，尽量多吃一些水果蔬菜，少摄入一些热量偏高的东西。

参考文献