怎么补钙效果好

1、补钙吃什么

补钙效果最好的食品有牛奶，虾皮，骨头汤，海蛋，山楂，苹果，青菜，花生等多种食材，但是要注意这些食物的饮食时间，早餐一定要吃点牛奶，这样更容易钙质的吸收，午餐可以吃点水果或者是些许的舒畅，晚饭尽量少吃点，可以选择吃点豆制品。当然肉类和蛋类里面也含有钙质，特别是骨头里面的钙质含量较高，饮食补钙是最天然的不该方式，而且也很健康很有效。

2、儿童补钙的最佳时间

儿童最佳的补钙时间是在18岁骨骼生长发育完全之前，个子的高矮和钙质的补充关系很大，在孩子3岁以下的时候，钙质的补充很重要，首先应该给他们吃点好的男人衣服，在4到10岁左右，每天早上都要喝一杯牛奶，同时要养成出去多走走晒太阳的习惯。儿童一天当中，睡觉之前，或者是吃完饭之后，补充钙质最好，夜间是人体代谢的时期，所以需要提供充足的原料。

3、补钙食物

食物中能够补钙的食品有很多，首先在奶制品当中，可以选择喝点鲜牛奶，里面的钙质含量最高。在蔬菜里面，可以选择吃点海带，芹菜，青菜，油菜，等多种食材，在肉类当中，可以多做骨头汤喝，比如猪蹄，排骨汤等，也可以选择多吃点豆制品，或者是鸡蛋，水果里面富含钙质较多的有，苹果，山楂，黑木耳，等多种食材，也可以选择吃点粗粮，比如黑豆，补钙效果很好，还能够防治便秘。

4、骨头汤补钙吗

骨头汤是能够补钙的，因为骨头里面的骨髓里面钙质含量特别高，特别适合身体发育期的小孩子或者孕妇吃。而且骨头汤大多是进行熬制的，所以在汤汁里面，微量元素很多，尤其是钙质，平时也要多喝点骨头汤，当然也可以选择吸一吸骨头里面的骨髓，不仅味道好，而且营养价值很高。骨头汤是目前比较受欢迎的补钙方式，主要是采取的以形补形的方法，效果很好。

5、晒太阳补钙

晒太阳是可以补钙的，主要是通过太阳光的照射之后，人体内会产生较多的维生素d，这样能够促进人体的钙质吸收，当然晒太阳的同时，也能够补充少许的钙质。尤其是老人和小孩子，体质较为虚弱的人，养成晒太阳的好习惯，不仅能够补充身体内钙质，还能够加强人体的新陈代谢，预防骨质疏松，加快全身血液循环，还能够保暖，预防感冒出现，是很好的保健方式。

参考文献