瑜伽的益处和注意事项

1、练习瑜伽的好处与坏处

练习瑜伽的好处：使注意力更集中，让心态保持平静，增强身体活力，减少面部皱纹，使肌肉得到拉伸，促使血液循环加快，延年益寿，促进大脑、腺体、脊柱等身体器官的协调能力。练习瑜伽的坏处或者禁忌：身体瘦弱的人不适合练习瑜伽，否则容易拉伤，练习之前应做好基本训练。瑜伽减肥锻炼必须坚持才能有效，想要快速减肥的人士不适合做瑜伽锻炼。瑜伽练习难度大，对初学者来说是一个挑战。

2、哪些人不适合练瑜伽

瑜伽虽好但并不是每个人都适合练习。中老年人韧带以及关节退化，肌肉较为僵硬，缺乏足够的韧性，强行练习瑜伽容易导致肌肉拉伤或者骨骼错位。患有骨质疏松的患者骨骼硬度下降，脆性增加，强行练习瑜伽可导致压缩性骨折，甚至导致椎体破裂。颈椎病或者腰椎病患者对某些高难度瑜伽动作不可练习，比如说犁式瑜伽动作可导致椎间盘突出，使得颈椎腰椎疾病更为严重。

3、练瑜伽的最佳时间

早上和晚上练习瑜伽效果更好，练习前进行5分钟的调息锻炼，然后进行10分钟的热身运动，避免瑜伽练习的过程中身体受伤。练习时进行规律的呼吸，核心体式坚持练习半个小时以上，练习结束后放松休息15分钟。对于瑜伽练习要求严格的人士，训练最佳时间是：太阳初升时、正午时分、太阳落山时、午夜时。瑜伽练习应遵循少量多次的原则，初次练习应放松标准，随着熟练程度逐渐增加，慢慢提高标准。

4、如何练瑜伽

如何练瑜伽主要针对初学者。从锻炼时间上看，应每天坚持练习，工作繁忙的人士每天至少保证1到2个小时的练习时间，每一次练习至少持续30分钟以上，时间紧张的人士，可每天抽出十几分钟进行瑜伽冥想练习或者调息练习。瑜伽锻炼时，衣着应该宽松并且吸汗，透气性良好，棉制品或者麻纺制品服装适合做瑜伽练习是穿。清晨、早饭之前是练习瑜伽较为理想的时间，其次晚饭之后3到4个小时左右练习效果较好。

5、孕妇可以练瑜伽吗

孕妇可以练习瑜伽，可让孕妇心智和精神保持平衡和协调，促进妊娠期间孕妇身体更健康，让孕妇情绪保持稳定，并且充满自信，身心达到和谐。孕妇练习瑜伽可以增强盆骨以及脊柱的灵活性，使得身体力量得到增强，有助于宝宝身体发育。孕妇瑜伽练习可增强肌肉的张力，提高身体柔韧性，促进荷尔蒙分泌腺体，加速血液循环，控制呼吸。怀孕后身体难免变胖，孕妇多练瑜伽可帮助控制体型，避免肥胖。

参考文献