跑步的动作要领

1、原地跑步的正确姿势

跑步是预防心脑血管疾病非常有效的一项运动，跑步不仅能够减肥，而且能够消耗身体当中的热量和脂肪，在跑步的时候一定要保持正确的姿势，原地跑步的话应该保持握拳、屈肘，手臂呈自然的摆动，在原地进行跑步脚落地的时候应该轻轻地平放到地面上，抬右脚的时候吸气，抬左脚即为呼气，这样养成规律的呼吸习惯，也有助于身体健康，更有助于跑步效果的发挥。

2、跑步姿势怎样正确

跑步是讲究科学要领的，掌握了科学要领之后，不仅跑步变得更加轻松，而且还可以锻炼呼吸和心血管的韧性。在跑步的时候应该保持头与肩部的稳定，将头要面对正前方，肩部要适当放松，并且保持上身的直立。面部肌肉和下巴要适当的放松，肩膀不要有太大幅度的晃动，而且脚部一定要轻快，平稳着陆，摆臂是以肩为轴轻松摇摆，不要过于僵硬。

3、怎么跑步

跑步是一项非常有利于健康的活动，在日常生活当中很多人都会进行，但是在跑步的时候，科学的方法非常重要，无论是长跑、短跑还是加速跑，都是先要进行热身运动，这样可以避免在跑步的过程当中造成肌肉拉伤。而且跑步时候的心情和心态都是很重要的。如果心情过于紧张的话，会引起心跳加速造成呼吸节奏紊乱，影响到正常的跑步进行，而且还会对于脑神经的血养供给造成一定的伤害。

4、跑步的作用

跑步对于减肥瘦身锻炼身体有着非常好。长期坚持跑步的人不仅可以锻炼眼睛，而且对于腰腹腿、部肌肉的锻炼也是非常全面的，尤其是对于长期伏案工作的白领人群来说，适当的进行跑步可以让身体各关节肌肉受到有效的放松。另外跑步还可以提高身体在摄取氧气时候的能量，可以让心脑血管的功能得到加强，对于促进身体健康有着意想不到的效果。

5、跑步瘦腿的正确跑步姿势

很多人认为跑步可以躺腿部肌肉变的更加发达，不利于瘦腿，其实跑步是不是能够瘦腿主要是取决于跑步的姿势，正确的跑步姿势对于瘦腿的效果有着重要的作用，在跑步的时候让脚后跟先着地，然后将着地的点滚动到前脚掌，这样可以给脚后跟和膝盖一个缓冲的作用，不仅可以有效的降低跑步对于膝盖的伤害，而且还能够有效的对于小腿又一个拉伸的效果。

参考文献