发胖怎么吃减肥

1、发胖怎么办

发胖要积极减肥，必须减少热量摄入。人体摄入的多于热量会转化成脂肪储存，导致体重超标。多喝水可帮助排除体内热量，有减肥功效。运动，每天至少慢跑一个小时，能提高新陈代谢，同时配合热量控制，体重会慢慢减下去。建议发胖的人少吃肥肉，不吃动物油，炒菜用植物油。少吃糖，增加饮食中蔬菜说过的比例。豆类含膳食纤维丰富，热量低，减肥的时候可多吃。

2、发胖的原因

父母肥胖则子女肥胖的可能性打，提示身体发胖可遗传。其实有统计发现父母肥胖的人士，其子女肥胖的概率是百分十七十到百分之八十。社会环境的因素可导致身体发胖，部分人士认为肥胖是福气，于是故意吃很多让身体肥胖。另外，街头美食广告的诱惑让人止不住海吃湖喝，肉也就长出来了。运动量少是很多儿童发胖的原因，家长担心孩子受累，每天吃很多肉，放学回家后作业多，运动少，慢慢体重上升。

3、发胖的前兆

身体开始发胖的人多贪睡，经常打哈欠，晚上吃得多，吃饱后容易困，早上总觉得没有睡够，喜欢赖床。人开始发胖前胃口猛增，吃饭的时候明明吃饱了，但经不住食物的诱惑，暗示自己还可以再吃一碗，本质是甲状腺机能活跃起来了，促使自己止不住进食。发胖前的人总是吃得多运动得少，吃了饭后身体犯困，想躺着或者坐着，不爱运动，稍微走动几步路就身体疲惫，极少到户外活动。

4、发胖体质

发胖体质又叫易胖体质，这类人体内能促进能量储存的荷尔蒙分泌旺盛，新陈代谢相对缓慢。易胖体质的典型日常表现：三餐不按时吃、饭后喜欢加餐、夜宵点心常伴随、吃饭总是挑来挑去、工作或者看电视的时候零食不离口、橙汁和其他甜味饮料永远不缺少、喝茶或者和咖啡的时候必须加糖、焦虑紧张的时候把吃零食当做发泄途径、晚上睡眠时间短、与运动无缘、走路都觉累、闲暇在家的时间多于上班的时间等。

5、发胖的主要原因

有很多原因可以导致身体发胖。比如嗜吃如命，不吃东西觉得不自在的人容易发胖。经常紧张焦虑的人容易把吃作为不良情绪的发泄口，渐渐的体重增加。喜欢喝啤酒的人会发胖。不喜欢走路，十分钟的路程都要打车或者坐公交的人会因为运动量少而发胖。喜欢吃零食可导致肥胖。喜欢朋友聚会，喝很多啤酒的人会发胖。每天吃大量甜食可导致发胖。三餐之间总吃点心或者零食，正餐也没有落下可导致肥胖。

参考文献