维生素c能长期吃吗
通常可以长期适量补充维生素C。维生素C是人体必需的水溶性维生素,对维持正常的生理功能具有重要作用。适量补充维生素C有助于增强免疫力、促进铁的吸收、抗氧化等。然而,过量摄入维生素C可能导致腹泻、恶心等不良反应。
过量摄入维生素C的危害不容忽视。维生素C的推荐摄入量为成年男性90毫克/天,成年女性75毫克/天。长期过量摄入维生素C,尤其是超过2000毫克/天,可能导致腹泻、恶心、胃痛等不良反应。此外,长期大剂量摄入维生素C还可能增加肾结石的风险。
对于维生素C的补充,建议在医生指导下进行。日常饮食中,新鲜蔬菜和水果是维生素C的重要来源。如果需要额外补充,应在医生指导下选择合适的剂量,避免盲目过量摄入。如有不适,应及时就医。