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如何选购瑜伽球 说说全能的瑜伽球

原则是当你坐在瑜伽球上,大腿平行于地面时,膝盖的弯曲角度是90度,这是最合适的。瑜伽球的直径现在是45㎝、55㎝、65㎝、75㎝一般按以下原则选择这些规格:

至于体重,别担心。现在瑜伽球的承载能力约为240公斤。购买时,您可以咨询具体的承载能力。

初学者可以先用小球,更容易控制。一般来说,大球更容易保持平衡,小球更轻,但平衡也更差。

瑜伽球是一种不稳定的设备。当你坐在瑜伽球上时,身体的所有部位都在不断地进行细微的调整,以保持稳定,这会让你不由自主地调整正确的坐姿,纠正不良的姿势。此外,瑜伽球也可以用于腰部和背部受伤。由于其柔软的力,可以避免对关节的过度影响,因此相对安全。现在瑜伽球已经投入到康复治疗的练习中,这表明了它的安全性。

因为它的不稳定性,所以当你使用瑜伽球时,除了动作本身需要肌肉控制,但也努力保持球的平衡,也确保你不落在球上,这需要腿、腰、腹部更强的力量控制,可以保持身体协调和肌肉力量,提高平衡,使身体更加灵活。

瑜伽球柔软有弹性,能与人体充分接触,起到很好的按摩作用,促进血液循环。正是因为这个特点,最好用它来伸展和放松。然而,在球上伸展和挤压可以有效地按摩和放松肌肉。

1.使用瑜伽球练习时,注意穿紧身高弹性运动服,方便人体与球接触。宽松的衣服会使动作不方便。此外,注意不要佩戴尖锐的装饰品,以免刺穿球体和危险;

2.打球时打八分饱时弹性最好;

3.不要在太光滑的地板上练习。最好铺瑜伽垫,注意安全;

4.手持球、脚持球、臀坐球、腹背贴球时,应放在球的鼓顶(最高)。

以下是一套以美国著名的私人教育Ashley

Conrad全身瑜伽球练习的设计,这套精心设计的从头到脚的塑身练习,可以锻炼手臂、腰、腹、腿、臀的肌肉,提高身体的稳定性。每周练习三次。

1.选择稳定的长椅,将手放在椅子上,指尖向前,小腿和脚踝放在球的最高点;

2.伸直手臂,抬起臀部;

3.弯曲手臂降低身体,然后伸直到起始位置,重复15组。

1.躺在地板上,双手放在身体两侧,小腿放在球顶的最高点;

2.通过收缩腹肌的力量抬高臀部,注意不要拱背;

3.慢慢弯曲膝盖,使球滚向脚,直到脚踩在球上,然后回到起始位置。重复15组。

1.小臂支撑在球的最高点,做平板支撑;

2.利用腰腹的力量保证脊柱不弯曲。这个动作持续45秒。

腰部位于球的最高点,双手落在大腿上,手臂伸直;

2.弯曲上身前部,双手不要离开大腿,然后回到原来的位置。重复15组。

1.双脚与肩同宽,双手握住球的最高点,伸直双臂,将球放在大腿上;

2.弯曲手臂,将球放在与眼睛相同的水平位置;

3.继续举起球,直到伸直手臂,球在上面大约45°位置。回到原位置,重复15组。

1.双脚与肩同宽,手持球在头顶正上方,手臂伸直;

保持背部平坦,收紧腹部,弯曲膝盖,手持球将重心降低到身体左侧;

3.回到原位,右侧练习,左右一组,共15组。

药品资讯

  • 紫草膏可能对湿疹有一定的缓解作用,但并非所有湿疹患者都适用。紫草膏含有紫草提取物,具有消炎、抗菌和促进皮肤愈合的功效。对于轻度湿疹,紫草膏可能有助于减轻症状,如红肿、瘙痒和干燥。然而,湿疹的成因复杂,

  • 蒲公英在一定程度上可能有助于缓解湿疹症状,但不能作为主要治疗方法。蒲公英含有多种生物活性成分,如蒲公英甾醇、蒲公英苦素等,具有抗炎和抗菌作用,可能对减轻湿疹引起的皮肤红肿和瘙痒有一定效果。然而,湿疹是

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  • 红霉素软膏在一定程度上可以用于湿疹的治疗,但并非所有湿疹患者都适用。红霉素软膏是一种抗生素软膏,其主要成分是红霉素,具有抗菌消炎的作用,对于细菌性皮肤感染有一定的治疗效果。然而,湿疹是一种由多种因素引

  • 丁酸氢化可的松作为一种外用皮质类固醇药物,对于湿疹的治疗是有一定效果的。这种药物能够减轻炎症和皮肤瘙痒,适用于轻度至中度的湿疹症状。然而,其有效性可能因个体差异而异,且长期或不当使用可能会导致皮肤变薄

  • 阴囊湿疹是一种常见的皮肤炎症,表现为阴囊部位的红斑、瘙痒、水疱、渗出和结痂等症状。治疗阴囊湿疹需要综合考虑症状的严重程度和患者的具体情况。阴囊湿疹的治疗通常包括局部护理和药物治疗。局部护理主要是保持患

  • 紫草油在一定程度上可以用于湿疹的治疗,但并非对所有湿疹患者都有效。紫草油含有多种有效成分,如紫草素、紫草酚等,这些成分具有抗炎、抗菌、促进皮肤愈合的作用。对于轻度湿疹患者,紫草油可能有助于缓解皮肤红肿

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  • 蜂胶可能对湿疹有一定的缓解作用,但不能替代专业治疗。蜂胶含有多种生物活性成分,如黄酮类化合物、酚类化合物等,这些成分具有抗炎、抗氧化和抗菌的特性。研究表明,蜂胶中的这些成分可能有助于减轻湿疹患者的皮肤

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  • 红霉素眼膏主要用于治疗眼部感染,对于湿疹的治疗并不适用。红霉素眼膏含有抗生素成分,主要针对细菌性感染有效,而湿疹多由多种内外因素引起的皮肤炎症反应,其治疗需要综合考虑抗炎、抗过敏、保湿等多种措施。湿疹

  • 防风通圣丸在一定程度上可以用于治疗湿疹,但并非所有湿疹患者都适用。防风通圣丸是一种中成药,其主要成分包括防风、荆芥、薄荷等,具有疏风解表、清热解毒的功效。对于因风热引起的湿疹,表现为皮肤红肿、瘙痒、渗

  • 芦荟胶可能对湿疹有一定的缓解作用,但并非所有湿疹患者都适用。芦荟胶含有多种维生素、矿物质和氨基酸,具有抗炎和保湿的效果,可以帮助减轻皮肤干燥和瘙痒。然而,湿疹是一种复杂的皮肤状况,其原因多样,包括遗传

  • 紫草膏在一定程度上可以缓解湿疹症状,但并非对所有湿疹患者都有效。紫草膏含有紫草提取物,具有消炎、抗菌和促进皮肤修复的作用。对于轻度湿疹,紫草膏可能有助于减轻瘙痒和红肿。然而,湿疹的成因复杂,可能涉及遗

  • 乳房湿疹是一种常见的皮肤炎症性疾病,表现为乳房区域的红斑、瘙痒、水疱、渗出、结痂和脱屑等症状。患者可能会感到乳房皮肤干燥、紧绷和不适,严重时可能伴有疼痛感。这些症状可能会影响患者的日常生活和睡眠质量。

  • 氧化锌在一定程度上可以用于治疗湿疹。氧化锌具有收敛和保护皮肤的作用,能够减少皮肤水分流失,保护皮肤免受外界刺激。对于轻度湿疹,使用含有氧化锌的软膏或乳膏可能有助于缓解症状,减轻炎症和瘙痒。然而,湿疹的

  • 完美芦荟胶可能对湿疹有一定的缓解作用,但不能替代专业治疗。芦荟胶含有多种活性成分,如多糖、酶和维生素等,具有抗炎、抗菌和保湿的效果。这些特性可能有助于减轻湿疹引起的皮肤红肿、瘙痒和干燥。然而,湿疹的成

  • 防风通圣丸在一定程度上可以用于治疗湿疹,但并非所有湿疹患者都适用。防风通圣丸是一种中成药,其成分包括防风、荆芥、薄荷、麻黄等,具有解表、疏风、清热、解毒的功效。对于湿疹患者来说,如果症状表现为风热型,

  • 花椒水可能对湿疹有一定的缓解作用,但并不是治疗湿疹的确切方法。湿疹是一种常见的皮肤炎症性疾病,其原因复杂,可能涉及遗传、环境、免疫系统反应等多种因素。花椒水含有花椒碱等成分,这些成分具有一定的抗菌和消

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