大家还记得网络上曾经风靡一时的A4腰大赛吗?当你朋友圈里的好友纷纷晒出自己美妙的腰部曲线时，你有没有受到百万点的暴击!曾经发誓要将瘦腰进行到底的你，时隔了这么多天，再低下头瞅瞅自己的腰，是有一张A4纸那么宽还是依然赘肉多多···
有很多人尤其是女孩子都很纳闷，为什么自己看起来明明四肢很纤细，唯独腰部叠加着游泳圈!那是因为我们每天坐的时间太久，缺少必要的运动，而腰腹部位又恰好是脂肪容易堆积的地方，再加上平时饮食不注意，喜欢吃甜辣油腻的食物，就会很容易形成水桶腰!
夏天正是露肉的季节，也是减肥的好时节!你若不想身着比基尼在海边拍照时，抢入镜头的却是你的水桶腰，那就赶紧坐好小板凳，拿好小本本，认真学习下面的重点——如何打造干净利落的侧腰曲线!
两个步骤，减脂和塑性!
当你的身体脂肪含量降低到25%左右的时候，腰部就可以看到明显的曲线，不再会是直上直下的水桶腰了。你可以选择一些简单的有氧运动，每次最好能保持在40分钟以上，每周三次以上。一段时间后，你会发现，不仅腰细了，连腿都细了!
腰部塑性方面，可以着重练习以下几个动作：
第一个动作，肘支撑转体。肘部支撑在垫子上，两脚稍稍分开，想象自己身体是一条直线，以腰部为中心左右交替转体，尽量触碰到两边的地面。全程注意要收紧腹部，不要塌腰，保持住脊柱的稳定。
第二个动作，负重俄罗斯转体。坐在垫子上，双脚离开地面，屈膝，上半身后倾，与大腿的角度约为90°，双手合握一只哑铃或壶铃，放在胯部上方位置。将重物转动到身体一侧，略停顿，再转向另外一侧。注意要靠双肩带动身体的转动，不能只动胳膊不动身体!
第三个动作，摸脚踝。躺在垫子上，肩部抬高离开地面，两腿弯曲与肩同宽，两臂伸直位于身体的两边地面的上方，身体向侧方弯屈依次尽量触摸两侧的脚踝，注意整个腹部要保持住紧绷感，脖子不要太用力!
第四个动作，腰部拉伸。身体自然站立，右手向上放在头部的右侧，左手叉腰，身体向左向下方倾斜，会感受到右侧腰部的拉伸感。如果感觉不强烈，身体可以再向前倾一些。动作中自然呼吸即可，不能憋气。
只要你每天抽出十分钟的时间，相信很快就能看到自己的变化!一起锻炼吧，向着瘦腰出发!
