更年期几乎是每个女性都避免不了的问题，也是身体的正常发展规律，更年期来临前除了最主要的月经紊乱、停经之外，身体也会出现相应的变化。大多数女性的更年期都发生在45-55岁之间，当过了这个时间后人体会发生一个明显的变化，这是因为体内雌激素减少导致的，生活中可以多吃富含雌激素的食物。
更年期卵巢功能会降低，对身体造成一定的影响。卵巢长久地被忽视，它一直默默无闻地调节着女人体内的激素，调节着月经周期，我们光滑的皮肤，柔亮的头发，窈窕的身段，都是卵巢的功劳。为了女性的生育功能，卵巢每个月还需要生产一个卵子，促使月经的形成，如果体内激素水平紊乱，月经周期被打乱，卵巢就是容易生病，身体出现问题。
更年期这4种表现，你应该提前察觉
1：长斑增多
黄褐斑疾病容易发生在女性的身上，这是与女性患者的雌性激素水平存在一些联系的，女性体内的雌激素可以使得酪氨酸酶的氧化作用加强，黑素合成加强，另外在黄褐斑皮损区比非皮损区真皮层中雌性激素受体表达增高，并且表皮层黄体酮受体表达增加。孕激素能促使黑色素小体转运和扩张，由此可以看出性激素水平与黄褐斑的发生存在着很大的关联。
2：月经紊乱
45岁出现了月经紊乱的状况，可能是仅将要停经的原因引起的，因为有的女性停经时间比较早，所以在停经前一段时间容易出现月经紊乱的状况，比如一个月的月经都没有干净，但是量也比较少，周期也特别长，或者间隔两个月或者半个月就来一次，但是量都慢慢的越来越少，如果没有伴有其他症状，应该就是将要停经所导致的。如果痛经比较明显的话，可以去看一下医生诊断。
3：情绪低沉
说到更年期，大家会想到的就是情绪方面，一言不合就发火的老年女性形象，有时候会出现抑郁，情绪低沉等情况，而应对更年期最先做出的准备，就是要加强对更年期的了解，如果发生月经失调潮热出汗的症状时，有了良好的知识储备，就不至于惊慌失措。
4：骨质疏松
绝经期后雌激素分泌减少，引起老年妇女骨中矿物质含量丢失而发病；老年人肠钙吸收功能下降，钙代谢障碍也是一个主要因素。
对于女性来说，更年期是一段比较重要的时期，也是身体变化比较明显的一段时期。
那么，45岁以后，女人究竟应该怎么吃，才能雌激素增多，绝经期稳定，健健康康的度过这段时间呢？
1：平衡雌激素
补充鹿酮茸这种物质。很多人面部长斑都是由于黑色素生成过多引起。其实鹿胎茸能够直接作用于酪氨酸酶的活性抑制，减少单位时间内黑色素的合成总量，减少黑色素代谢压力，平衡雌激素，促进雌激素的分泌，除此之外，它可以改善皮肤水分，增强皮肤保湿功能，改善真皮层和表皮层的水分含量，为黑色素的代谢提供支持，起到双重淡黄褐斑的帮助，养颜抗衰老。
2：蔬菜
45岁以后，女性可以多补充蔬菜，能补充丰富的维生素，纤维素和多种微量元素，多吃蔬菜，能够降低血脂，缓解便秘，对皮肤也有一定的保养帮助。
3：水果
水果里面含有丰富的维生素，比如维生素B,C,E等，这些维生素可以抗氧化，清理自由基，改善皮肤问题，日常可以多吃些水果来补充下微量元素，抗衰老，延年益寿。
4:矿物质
矿物质在人体中有很多帮助，调节生理机能，有助皮肤头发的生成代谢等。所以女性在更年期期间要多注意补充含有矿物质的食物。如豆腐、肝脏、红肉、猪血、海藻、豆类、坚果等。不过这些矿物质食物中有些还含有较多的脂肪，“三高”人群应该减少饮食。
