日前，多名骨科专家表达了这样一个观点，这种衰老总结起来有三大信号：开始时四肢酸胀、疼痛不适增多；以后早晨起床会突然直腰困难；走路开始拖腿，感觉挪步有困难。如果出现这些信号，提示注意护好腰腿。
“人老腿先老”，因人在生活和劳作中使用最多的就是腰腿，也就最容易出现病变。“再加上变老后身体曲线会发生变化，会变直甚至后弓或反弓，腰部承受更大的压力，腿脚需要更努力协调上肢维持身体平衡，因此衰老的症状首先会从腰腿开始表现。”湖北省人民医院骨科主任医师陶海鹰解释。
最开始 可能会感觉到四肢酸胀，疼痛不适增多。北京朝阳医院骨科主任医师曲铁兵解释，这是因为肢体最容易受损害的是骨关节，滑膜骨关节受损伤后，会分泌出更多的滑 液来避免关节软骨的磨损，关节液多了，关节就会感觉到酸胀。这就提示大家，此时关节已经受到损伤，要注意少爬山、做下蹲运动。
除了上述 原因，还与腰椎退行性改变有关。陶海鹰介绍，腰椎间盘的退变从20岁开始，由于椎间盘整体退变，腰椎稳定性下降，如果此时腰椎受到外伤、长期的劳损、环境 刺激等，就会发生腰椎病变。早晨起床突然直腰有困难，就是腰椎小关节退变的一个体现。此时稍微活动一下，症状会稍缓解，但劳累又会加重。
至于走路开始拖腿，感觉挪步有困难，就是发展到腰椎椎管狭窄症的表现，常发生于40岁以上人群。不走路时没有明显的不适，但一走路下肢就会出现酸胀不适感，以致不得不停下来休息，这在临床上称为间歇性跛行。
这些衰老信号并非是老年人的专利，已经越来越年轻化。“我前天刚做的一台腰椎间盘突出的手术就是一名27岁的年轻博士，所以我们要从年轻时就要保护脊 椎，避免腰椎加速退变。”陶海鹰说，比如平时要正确用腰，搬抬重物时应先下蹲，屈膝屈髋，搬东西时身子要挺直，此外还应多做腰部活动，防止腰部发生劳损。 因为骨关节的破坏是不可逆的，年轻时腰椎受损伤，老了以后，出现骨质疏松，压缩性骨折，腰椎劳损的程度会加重，从而导致疾病发生。
曲铁兵医生表示，加强腰背肌的锻炼，游泳是一个很好的锻炼方式，它借助于水的浮力，将腰椎的受力减至最低，同时又能锻炼腰背部的肌肉。
另外，陶医生建议大家可以进行一些针对性的腰背肌锻炼，如练习“五点支撑法”，即仰卧，用头部、双肘、双足跟，五个点支撑起全身，使背部腾空后伸；练习 一段时间后，可升级练习“三点支撑法”，即仰卧，双臂置于胸前，用头及双足支撑，拱腰臀及背腾空离床，平时还可穿插练习“小燕飞”，一日三次，每次 5～10分钟。
抗衰老的食物
抗衰老食物一：鱼肉
推荐理由：能在鱼肉中摄取大量蛋白质，而青椒和红尖椒是维生素C含量最丰富的食物(100克青椒含有100mg维生素C)，而富含维生素E最丰富的食物就数坚果类(诸如松仁)。
抗衰老食品二：鲫鱼
推荐理由：鲫鱼含有全面而优质的蛋白质，对肌肤的弹力纤维构成能起到很好的强化作用。尤其对压力、睡眠不足等精神因素导致的早期皱纹，有奇特的缓解功效。
抗衰老食品三：西兰花
推荐理由：西兰花富含抗氧化物维生素C及胡萝卜素，开十字花的蔬菜已被科学家们证实是最好的抗衰老和抗癌食物，而鱼类则是最佳蛋白质来源。
抗衰老食品四：冬瓜
推荐理由：冬瓜富含丰富的维生素C，对肌肤的胶原蛋白和弹力纤维，都能起到良好的滋润效果。经常食用，可以有效抵抗初期皱纹的生成，令肌肤柔嫩光滑。
抗衰老食品五：洋葱
推荐理由：洋葱可清血，降低胆固醇，抗衰老，而海鲜能提供大量的蛋白质，同时富含锌。
抗衰老食品六：豆腐
推荐理由：除了鱼虾类，豆腐也是非常好的蛋白质来源。同时，豆类食品含有一种被称为异黄酮的化学物质，可减少强有力的雌激素活动空间。若你担心自己会患乳腺癌，可经常食用豆类食品。
