夏天里短袖衣服、无袖衣服都遮挡不住胳膊的赘肉，如果是做公交或者地铁，车子一晃动，拉住手环的胳膊上的肉就会来回摆动很尴尬，所以，女性不能容忍自己的手臂变粗，不能容忍自己的手臂的赘肉太多，所以，也是想尽办法想要自己的手臂瘦下来。可是手臂的赘肉想减掉远比减掉腹部赘肉更难，因为手臂不仅有脂肪还有肌肉，减肥还是挺困难的。
但是，虽然手臂的赘肉不好减，为了美丽也还是要减，那手臂的赘肉怎么减?有哪些好方法，接下来给大家介绍几种能够帮助手臂减肥的方法。
想减手臂的赘肉，仅仅通过饮食上的控制是不行的，必须运动，只有运动而且是手臂的运动才能促进手臂脂肪的燃烧，达到减肥的目的。
1、深蹲举哑铃。
这个动作不仅可以帮助你瘦手臂，还可以瘦大腿。选择两个重量合适的哑铃，然后双腿分开比肩膀再宽一些，两个手拿住哑铃，放在胸前。接着两条腿向下蹲，向下蹲的同时将哑铃举过头顶，坚持做这组动作15次。
2、平躺举哑铃。
这个人平躺在垫子上，然后双腿支撑整个腰部抬起来，这样腹部会用力，对减少腹部的赘肉也有帮助，但是，注意背部不要离开垫子，然后双手拿起哑铃，在胸前做弯曲、伸直的动作，一组15次，至少完成3组。
3、手臂支撑。
这组动作很简单，也不需要哑铃。先是趴在垫子上，然后用双臂支撑整个身体抬起来离开垫子，但是注意这个过程手臂是不能伸直的，这样手臂需要更多的力量来支撑全身的重量，可以促进脂肪的燃烧。一组动作要做足20次。
4、摆动双臂。
保持站立的姿势，双脚打开与肩同宽，然后抬起两个手臂到完全伸直，之后开始不停上下的摆动手臂，速度不用特别快，只是不停的摆动就好。坚持这样的动作30秒。
5、按摩手臂。
对于一些手臂肌肉较多的朋友，还可以通过按摩来辅助减肥，最好是在沐浴之后，用一些外用的帮助脂肪分解的减肥药膏涂抹在两个胳膊上，然后两个手轮流按摩手臂，这样可以帮助减少肌肉和脂肪。当然，这个动作只能是辅助，不能完全靠这种方法，那效果不明显。
以上给大家介绍了5个瘦手臂的方法，这5个动作是不能分割开的，最好是将前面4组动作编成一组哑铃操，然后每天坚持练习，最后一个方法可以在每天洗澡之后或者运动之后做，这样只要坚持一段时间，你的手臂就会瘦下来。当然，如果有饮食的配合就会更好，少吃一些过于油腻的食物，多吃一些蔬菜和水果，那配合以上的各种运动，减肥的效果就会更显著。
