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老年痴呆提前三四年就有征兆！做好这些事大幅降低风险

作者：xieqiong 时间：2020-08-19 10:10:36 来源：大众养生网

　　曾经有一位四十多岁的管理人员，总是迷路，去了一家又一家医院，经过许多科室，才最终被诊断出老年痴呆。年龄每增加5岁，其发病率将增加一倍，而且疾病的潜伏期可长达10至20年。若有明显记忆力衰退，空间、思维、语言能力下降，甚至性格改变，忘了自己是谁，原本很内向的人突然变得冲动等等，都要引起注意。

　　这几类人患病风险高　　一、高龄人群　　随着年龄的增长，老年痴呆的发病率和流行率几乎每5年翻一番。这可能是由于年龄的增长，使机体内的衰老物质不断累积所致。　　二、有家族史者　　老年痴呆的发生与遗传有关。家里有痴呆家族史的老年人，发生老年痴呆的风险会增加。　　三、过度肥胖者　　肥胖症是老年性痴呆的危险因素之一，特别是在中年，肥胖症会大大增加风险。调查表明，30多岁的肥胖者患老年痴呆症的风险是正常人群的3倍。

　　而且大多数肥胖者还面临着运动不足、糖尿病、心脑血管疾病等威胁，这些也是导致老年痴呆的危险因素之一。

　　四、高血压患者　　如果50岁以上的人收缩压超过130时，患老年性痴呆的风险就会增加。那些收缩压很高的人，患上痴呆的风险是那些血压微升的人的2倍。反之，通过控制血压，可以减少患老年痴呆症的风险。　　五、抑郁人群　　那些曾经患有抑郁症或处于抑郁状态的人比那些没有抑郁症史的人更容易患上老年痴呆。　　做好这些事大幅降低风险　　一、控制体重　　体重指数应控制在18.5~24之间，65岁以上的人体重指数可略高。身体质量指数计算方法：体重(Kg)÷身高平方(㎡)。

　　男性腰围最好控制在85cm以下，女人80cm以下。

　　二、保护好听觉　　用耳机时音量不要超过60%，连续使用时间不超过60分钟，外界声音不超过60分贝。如有听力障碍，建议佩戴助听器。改进生活方式，健康饮食，定期运动，以避免容易引起听力丧失的高血压和糖尿病等疾病。　　三、老年人每年至少测一次血压　　老年人群正常血压为90-140毫米汞柱。老年人应定期测量血压，即使没有症状，年龄超过35岁的人也应每年至少测量一次。当发现血压升高时，及时调整生活方式及药物治疗调控。　　四、多用脑力，多参加社会活动　　一天抽出半小时到一小时的时间阅读，培养思考，回忆的能力，训练思考技巧，激活大脑。　　五、每天锻炼30分钟以上为宜　　运动可以减少45%患老年性痴呆的风险。一周锻炼5~7次，每次30分钟以上。