微量元素是生活中常缺少的元素，很多时候，我们听说要补充微量元素，因为人体一旦缺少某种微量元素，就会影响健康甚至阻碍生长。对于高血压患者也是如此，有些微量元素还是治疗高血压的“良药”。哪些微量元素有助于降压呢？
镁元素
食物中镁的摄入量与血压呈负相关，当镁摄入量较高的时候，人体血压也相对较低，镁缺乏还会出现在长期应用利尿剂的高血压病人，高血压重视镁的补充，有助血压的控制。含镁高的食物包括包括小米、麦类、香菇、豆类、杏仁、花生、核桃仁、绿叶蔬菜等等。
钾元素
人体内的钠元素过多会导致血压上升，诱发高血压，与之相反，钾元素是人体内忠实的高血压抵御者。钾具有一定的降低血压和保护心脏的功能，高血压患者可多吃含钾丰富的食物。可以适当吃竹笋、花生、土豆、瘦肉、黑枣、杏仁、豆类、冬菇、核桃、鱼、禽肉类，根茎类蔬菜如苋菜、油菜及大葱等，水果如香蕉、枣、桃、橘子等都富含钾。
钙元素
研究发现，如果每天能摄入1000毫升以上的钙质，患高血压的危险性会降低，并且人体内的钙元素可以通过促进钠元素排出体外而发挥降低血压的作用，所以高血压患者应该多食含钙丰富的食物。常见的高钙食物有豆类以及豆制品、牛奶、虾皮、海带、芝麻、杏仁、瓜子、核桃仁、红枣、油菜、芹菜叶、小白菜、榨菜、萝卜叶、荠菜和莴苣。
锌元素
锌是血管紧张素转化酶的活性中心，通过肾素—血管紧张素系统参与对血压的调节。老年性血压与免疫功能有关，锌可通过调节免疫功能面调节血压。人们可以生蚝、小麦胚粉、山核桃等锌含量较高的食物。
对于高血压患者，可以适当补充上述微量元素，这些微量元素的摄取方面一定要多加注意，不要过量也不要太少，最好能保持一定的平衡。
另外，专家提示，应提倡低盐饮食。世界卫生组织规定，每人每天盐的摄入量应保持在5克以下。根据我国居民的饮食特点，高血压患者做菜应比健康人少放1/3的盐。同时还需要戒烟戒酒，少摄入咖啡因都有助降低血压。
