钙针对一个人而言是尤为重要的。尤其是小孩子及其青少年儿童，假如钙的缺失得话，非常容易出現发育不全的状况。可是，怎么知道自身是不是钙的缺失呢?坚信大家都对这一问题较为困惑。由于，盲目跟风的补钙补锌，造成钙成分过高得话，也是会对本身人体导致一定影响的。
怎么知道自身是不是钙的缺失?
1、少年儿童出現下列病症时，就可能钙的缺失：不容易入眠，入眠后爱哭闹，易吓醒，容易出汗;"x"型腿、"o"型腿，鸡胸，指甲灰白或者有白痕;厌食，挑食;说话晚，学爬晚，13月后才刚开始;出牙晚，牙齿排列稀少，不齐整，不密不可分，牙呈黑尖形或锯齿状;头发稀少等。
2、青少年儿童钙的缺失时候觉得显著的生长疼，脚软、易腿抽筋，困乏、心烦、活力不集中化，非常容易疲惫;挑食、厌食;蛀牙、牙发育不全;易皮肤过敏、易发烧感冒等。
3、孕妇及哺乳期间，病症有：觉得牙松，四肢无力，经常抽筋，发麻，腰酸背疼，关节疼，风湿病疼，头昏，并患上贫血，产前高血压综合征，水肿及分泌乳汁不够等。
怎样在食材中补充钙和维他命D
1、一般来说，成年人应每日食用250~500ml牛乳，以确保对基本钙量的补充。
2、饮食搭配中能够 适度提升一些含钙量、磷高的食品，例如鱼、虾、虾米皮、海带丝、奶制品、大骨头汤、生鸡蛋、豆类食品等。
3、奶制品产品的含钙高，且钙磷占比适合，更合适老人。
4、每日晒20分钟太阳光
怎么知道自身是不是钙的缺失?大伙儿能够 依据自身所在的环节，看一下自身是不是钙的缺失。假如钙的缺失得话，就需要适度的补充一些钙了。但是，以便大伙儿的身心健康考虑到，建议能够 到医院门诊专业检验一下，看一下自身缺是多少钙，那样的话，才可以有目的性的补充。
