如何缓解孕妈咪的烧心感

作者:chenwei  时间:2020-02-23 16:09:24  来源: 大众养生网

1.少食多餐

如果暴饮暴食,或者一次吃太多,那胃里面的食物越多,越容易返流到食管,从而产生灼烧感。同时吃饭的姿势也非常关键,如果我们坐直了吃饭,就会减轻对胃部的压力,缓解烧心感。

2.细嚼慢咽

细嚼慢咽助消化,避免狼吞虎咽下去的食物给肠胃造成大负担,我们不妨吃慢一点。同时,当你感到烧心时,可以咀嚼干乳酪饼干,不但能缓解烧心感,还能减少排气。

3.不吃油腻、辛辣的食物

辛辣食物会刺激肠胃,并增加灼烧感。而脂肪类或油腻食物难以消化,会加重肠胃负担。所以尽量不要吃这类食物。

4.吃纤维含量高的食物

高纤维的食物,可以促进肠胃蠕动,帮助消化,如全麦面包、新鲜的水果和绿色蔬菜,孕妈咪应该尽量选择这些健康的食物。

5.饭前喝杯牛奶

牛奶不仅可以补充钙,同时乳制品可在胃壁上形成一层保护膜,帮助减轻烧灼感。

6.饭后3个小时再上床睡觉

孕妈咪在睡前两小时不要进食,饭后1小时内避免卧床,防止胃内容物随身体体位变化反流到食管。

7.睡觉时采取半坡卧位

用半躺的姿势左侧卧睡,有助于重力将胃酸留在胃里,而平躺的姿势一定会导致返流。另外,我们也可以在睡觉时拿几个枕头垫高头部,防止返流或者缓解烧心感。

8.穿宽松的睡衣

躺在床上睡觉时,就不要再佩戴文胸了。我们应当穿宽松舒适的睡衣就寝,特别是腰部周围要舒服。

9.餐后两小时内不要运动

虽然孕期做适量的运动,对咱的生产,以及胎儿都是有好处的。但若你此时烧心感来袭,最好不要运动。因为餐后不久即运动,可能加重胃灼热。

10.不可随意服药

如果准妈妈的胃部不适感特别强烈,建议向医生咨询,可请医生开些孕期安全服用的抗酸剂,不要自己随便服用胃药。

总之,好习惯造就好身体,请牢记有益肠胃的两个词:少食多餐、细嚼慢咽!

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