女人在生完孩子之后都会面临一些问题，最常见的都是感情问题，很多夫妻在生完孩子之后性生活变差导致了夫妻矛盾贫乏，归根结底问题出现在女性生完孩子阴道变的松弛，很多女性朋友都不知道阴道松弛是可以恢复的，恢复阴道紧致的方法有很多，最简单有效的方法就是通过缩阴锻炼来恢复紧致，下面的将介绍一下缩阴的方式有哪些？
1.走路锻炼
走路时也可以进行缩阴锻炼,具体方法是:有意识地绷紧大脚内侧及会阴部肌肉,后放松,重复练习。
2.站式锻炼
做一个类似憋尿的动作,首先将双腿站开,收缩两侧臀部肌肉,让大腿部靠拢,膝部外转,然后收缩括约肌,使阴道往上提的方向动。耐心锻炼就可以学会分清阴道和肛门括约肌舒缩,改善阴道松弛状态。每天坚持15分钟,坚持一段时间,就可以看到疗效了。
3.卧式锻炼
准备动作:将臀部放在床沿,靠床沿仰卧,将双腿挺直伸出悬空,不要着地,双手把住床沿,以防滑下。锻炼要领:双腿合拢,保持膝盖伸直慢慢向上举起,往上身靠。当双腿举至身躯的上方时,双手扶住双腿,使之靠向腹部,双膝保持伸直。然后,慢慢地放下,双腿恢复原来姿势。如此反复六次,每天坚持锻炼。
4.有意识的屏住小便
排便时有意识地屏住小便几秒钟,中断排尿,稍停后再继续排尿。如此反复,经过一段时间的锻炼后,可以提高阴道周围肌肉的张力。
5.多做提肛运动
常做提肛运动能够很好的锻炼盆腔肌肉,不过现代人都比较忙,没有时间做。无妨,大家可以在有便意的时候,屏住大便,并做提肛运动。当然,大便也不能憋太久,否则会导致排便困难,引起便秘的。
以上就是一些效果比较明显的缩阴锻炼方法，女人的阴道在生完孩子后事可以恢复紧致的，再加上缩阴锻炼，效果将很明显，所以女人就应该多注意锻炼，适当的注意保养自己，恢复当初的紧致，让自己年轻活力，让丈夫对你恩爱如初。
