（一）医学上如何定义便秘
①排便次数减少（＜3次/周）；
②粪便干硬；
③排便费时费力、排出不尽或需手法辅助排便；
④慢性便秘的病程至少为6个月。
在确定了是便秘后，如果是短期的便秘，不妨先进行生活上的调理看看是否能有所改善；如果是长期便秘最好及时就医，因为便秘也可能与某些疾病有关。
（二）良好的生活方式改善便秘
1.别吃太少。进食的量足够多，才能刺激肠道蠕动。有的人采用少食甚至节食减肥导致便秘，结果得不偿失。若是要减肥，不妨适量选择一些热量低、体积大的蔬菜水果。
2.纤维要吃够。平时饮食过于精细，蔬果进食较少，摄取的纤维素往往不够，易引起便秘。不妨主食可以增加粗粮，如红薯、燕麦、八宝粥等。另外，一说起吃水果，很多人会说食用香蕉。其实食用香蕉是否有用也是因人而异的。
①香蕉的膳食纤维素并不高，还没梨和苹果高。
②还没熟的香蕉鞣酸含量相对较高，多食用反而引起便秘。
3.喝够水。饮水不足时，大便中的水分被吸收导致大便干燥，不利于排便。正常人每天喝够6-8杯水，可以改善便秘情况。如果患有肾病，喝多少水应当咨询医生，以免造成肾脏负担。
另外，针对喝什么水，时常听说喝蜂蜜水和淡盐水比较好，这里简单说一下。
①蜂蜜水：通常起作用的主要是果糖，每个人对果糖的耐受程度不一样，所以有的人喝蜂蜜水没用，有的人刚好排便顺畅，有的人则会拉肚子。如果真的为了那少得可怜的果糖，而食用过多蜂蜜，会导致发胖的。尤其糖尿病患者并不合适喝；
②淡盐水会增加盐的摄入量，对于有高血压、心脏病的人不好；
所以饮用白开水最佳。
