运动健身的盆友都多多少少的都遇到过肌肉痛的状况，尤其是刚踏入运动健身的人。负重深蹲是运动健身的一个姿势，许多人到负重深蹲以后出現了大腿根部外侧肌肉疼痛的状况，那麼负重深蹲大腿根部外侧肌肉疼痛是啥原因呢？都有哪些小窍门能够 减轻呢？这一系列的问题，一起来看一下文章内容是怎样详细介绍的吧。
第一、要用温水洗脚
在干了负重深蹲后，每天晚上睡觉前用温水洗脚对缓解疼痛有挺大的好处。泡足实际上是一种中医的治疗方式 。湿热的水能够 将溫度传送给足部，推动身体血液的循环系统流动性，促使足部的毛细血管扩张做到消除疲劳和疼痛的实际效果。
当然，泡足的方式 也是一些注重，溫度不可以过高就不可以过低，过高的溫度可能会烫伤我们的皮肤，过低的溫度则达不上医治的实际效果。也有，要挑选适合的泡足器皿，不能用较浅的面盆，要不然开水侵润不上脚部也一样达不上非常好的实际效果。
第二、多释放压力大腿肌肉
相对性其他位置来讲，脚部的肌肉是比较繁荣的。在健身运动中，因为骨骼肌的收拢与左室需要比较多的动能，因此会造成很多乳酸堆积在肌肉位置，那样非常容易造成酸疼的觉得。因此，在干了很多负重深蹲这类健身运动之后的几日内，就需要防止再次做强烈的健身运动，多推拿脚部的肌肉，让脚部的肌肉多释放压力。
可是，也不必由于疼痛与不舒服而一天到晚在床上，那样会造成 血液循环系统缓减，让疼痛的减轻更为慢。我们要保证有效健身运动与歇息，在肌肉获得充足歇息后，适度提升一些简易的有氧运动减肥。
第三、宜多吃有丰富多彩维他命的食材
人体肌肉与十字韧带的修补还要靠食材中摄取的维他命，尤其是维他命C，它有抗氧化性的功效，能够 清除身体过多的氧自由基，迅速减轻肌肉的疲惫与痛感。因此，网编建议大伙儿在运动过量之后，多吃苹果、青柠檬、橘子、红萝卜等带有丰富多彩维他命C的食材。
第四、宜多吃丰富多彩蛋白的食材
蛋白是人体肌肉构成的重要成份。健身运动先耗费人体内的碳水化合物化合物和人体脂肪，假如没法出示充足的动能，马上会刚开始耗费蛋白来出示动能。此刻，如果不立即补充高蛋白食物的食材，可能会产生肌肉痛的状况。生活起居中，许多肉类食物都带有很多的蛋白质食物，比如猪瘦肉、鸡脯肉和牛肉等。三餐中，多吃优质蛋白，是有挺大益处的。
