消除睡前恐惧症一般可以通过自我调节或者是他人交流的方法改善，也可以通过心理治疗或者是药物治疗的方法改善。
1、自我调节：在晚上睡觉前可以适当的听一些舒缓的音乐，这样能够使心情得到放松，并且能够转移个人的注意力，使自己保持良好的情绪，有利于改善睡前恐惧症。
2、与他人交流：在晚上睡觉前可以和家人或者是朋友做一些语言交流，可以通过诉说恐惧来达到消除的效果，也能够使自己处于放松的状态，避免过于紧张。
3、心理治疗：通过心理治疗能够改善自己的认知行为，并且还能够达到催眠疗法的效果，能够使患者的意识范围变得狭窄，而且还能够消除病理心理。
4、药物治疗：如果自身的睡前恐惧症状比较严重，甚至通过适当调整不能达到改善的效果，一般需要配合医生使用镇静安神的药物治疗，还需要联合抗焦虑的药物调理，常见的药物主要包括百乐眠胶囊、帕罗西汀。但是药物的具体使用剂量一定要谨遵医嘱，不可盲目的使用，而且在用药期间不能私自调整用药剂量。
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