斜方肌拉伸方法是跪姿背部旋转、单侧斜方肌拉伸、双手反扣拉伸等。
1.跪姿背部旋转：斜方肌拉伸比较常见的方法是跪姿背部旋转，在做拉伸之前需要手撑地，膝盖跪在地板上，然后下颌收拉至胸部，还需要通过移动身体重心指一侧，将另一侧的手部缓慢的离地，然后进行旋转脊柱部位，在旋转过程中还需要将手臂外展，需要尽力的旋转才可以感受到拉伸的效果，通过锻炼可以促进局部韧带的弹性。
2.单侧斜方肌拉伸：单侧斜方肌拉伸属于一种比较常见的锻炼方法，在锻炼时需要保持站姿还需要挺胸抬头，需要将双脚分开和肩膀同宽，需要将一只手反手叉腰，然后有规律的呼气和吸气，然后向反方向扭动头部，在向反方向扭动时，可以达到拉伸斜方肌的作用。
3.双手反扣伸拉：斜方肌拉伸选择双手反扣拉伸也是比较安全的方法，在做锻炼时需要保持站姿，在双脚打开同肩宽之后双手举过头顶，就要选择一只手向下滑，然后有规律的呼气和吸气，缓慢地向背部靠拢，需要双侧手臂交替进行。
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