大便是我们每一个人每日必须做的事儿，尽管很多人不愿意说起此话题讨论，可是它和我们的健康生活方式密切相关。谁都想，每一次排净排便一身舒适，可是总有些人每一次拉便便时是那样的：总感觉排便还没有拉完，但用劲憋却又憋不出来，以至于腿都麻了洗手间还没有蹲完。这到底是怎么回事？
你可能蹲便长时间了
当代人不可或缺手机上，来到哪都务必带著手机上，尿尿也是要带著。拥有手机上，蹲便就一点也不无趣了，刷刷微博、手机微信，時间迅速就过去，但便是感觉排便还没有拉干净。实际上，蹲便時间久，会让十二指肠粘膜松驰、垂脱出来，给人一种“排便还没有拉干净，我都得拉”的幻觉。蹲便久了，还会继续让肛门周围血液循环系统不畅，血液沉积，十二指肠静脉血肿，导致十二指肠静脉曲张，加剧痔疮等。因此，蹲便不必蹲长时间，离去坐便器，或许你的“尿感”就消失了。
你可能便秘了
便秘通常是由于你近期一段時间缺乏食物化学纤维，饮食搭配过度细致少渣，化学纤维欠缺令排泄物容积减少，黏滞度提升，肠内健身运动迟缓；或者饮用水较少，水份大多数被肠胃消化吸收，造成便秘，大便困难，造成便秘；或者不健身运动，造成欠缺自主运动刺激性排泄物的健身运动，进食自身不可以使排泄物往前推动。便秘病人的临床症状是大便困难，因排泄物下沉迟缓，病人经常会出现大便不绝的觉得。
哪些食物，可协助防止便秘？何不多吃这4类食材
最先当出現大便困难的情况下，能够 根据饮食疗法改进这类状况，广州市中国医药大学第一附院肠胃病科主任医生刘凤斌专家教授在先前接纳家中医生专家的访谈时表明单纯的，从饮食搭配上防止便秘，能够 根据下列几类种类的食材来减轻。
一、含有甲基纤维素的食材
含有甲基纤维素的食材有很多，像正餐中一些杂粮，乌麦、燕麦片、地瓜、苞米等；瓜果蔬菜中的莴笋、苋菜、圆葱、箩卜、西兰花；及其向大豆等豆类食品；新鲜水果中的弥猴桃、香蕉苹果、红心柚、橘子、甜瓜、红枣、黑桑葚都含有甲基纤维素。
二、多饮水
多饮水对大便有功能，一般饮水的最佳时间是每日的醒来时间点、10点、16点、睡觉前的時间里，便秘病人一定要在期内多饮水。除开清水，还能够在水中加一些决明子茶、纯蜂蜜、维C。
三、每日酸牛奶及其牛乳
假如能每日喝一杯酸牛奶，及其在晚上喝一杯牛奶也有利于大便。
四、适度补充植物油脂
植物油能够 挑选食用油、大豆油、食用油，每日适当补充植物油脂，期内要防止朝天椒、浓茶水、酒水等刺激食品。
除开以上食材，最好是培养定时执行大便的习惯性，适度开展一些精力活动，如散散步、慢跑等、瑜伽健身或是快步走都能够；每日培养吃蔬菜水果的习惯性，饮食清淡一些；或是还能够每日为自己的腹部开展推拿，比如沿着肠道蠕动的方位做圆形推拿。
