跷二郎腿、双肩挎包、单手提式吊物等坏习惯时间长了非常容易造成 高低肩。高低肩，说白了，就是指两侧的肩部不一样高。高低肩的伤害是十分大的，因为毁坏了上下的均衡，渐渐地便会出現高矮背、脊柱侧弯、盆骨歪斜等各种各样比较严重的骨骼系统的问题，发展趋势到一定水平，在外型上不但主要表现为肩部一侧高、一侧低，还会继续造成两边胸部大小不一，乃至由于脊柱侧弯而被压迫一部分肺组织。
高低肩是怎么改正？
一、提肩健身运动
这一姿势能够 协助我们将肩膀的肌肉活动开。两脚分离与肩同宽，呈保持中立位站起，两手能够 途手或握紧1~3kg上下的小哑铃，尽可能两侧握同样的净重。相互配合吸气，呼吸时上提锁骨，呼吸时，下移锁骨，在锻练的情况下，一定要确保两侧保证同样水平，不然可能会加剧高低肩的不平衡。
沒有杠铃还可以用拉力带替代，两脚踩在拉力带正中间，两手握紧拉力带两边，相互配合吸气做提肩健身运动。
二、瑜伽下犬式拉申
瑜伽下犬式是經典的瑜伽动作之一，想来朋友们也是很了解了。这一姿势需要留意的是，背部和双肩包一定要在一条直线上。针对一开始训练的小伙伴们，能够 选用由浅入深的方法。
先做瑜伽下犬式难度系数较低的变式，两腿跪在软垫上，上身下俯，等人体慢慢融入了这一抗压强度之后，再改成瑜伽下犬式。这一姿势能够 协助我们拉申肩膀，对越来越紧的一侧肩部拉伸实际效果更显著，以做到改进高低肩的实际效果。
三、俯身飞鸟
这一姿势还可以途手做，负重得话能够 从1KG的小哑铃刚开始。最先取站起位，稍曲膝，向后推髋，上身往下俯，与大腿根部交角约60~90度，两手握紧杠铃做侧平举。这一姿势是锻练背阔肌的。根据锻练背部，人体会当然调节上下两边肌张力均衡。
这种姿势在做的情况下，都一定要留意上下锻练的力度、能量、频次等一定要同样，不然会造成 强的肌肉愈来愈强，弱的肌肉愈来愈弱，会加剧两边的不平衡。
