在社会发展的人口结构构造中，休重不够也是很普遍的一个群族。仅仅现阶段社会发展一片减脂热潮下，这些休重过轻的人，反倒是一般人羡慕嫉妒的目标。但是，事实上休重不足者非常容易产生营养不良、非常容易疲惫、抑郁症、肌肉损耗等病症。情况严重更会出現免疫能力下降、非常容易得病，特别是在针对身患慢性疾病的老年人，还会继续提升病发症、恢复期欠佳的概率。假如察觉自己的休重过轻，人体过瘦，最先要查一下是否病症的潜在性影响。如甲状腺囊肿、消化道病症等，都非常容易导致休重过轻。清除了病症的状况，才能够 执行增肥计划。
1身心愉快
柔弱男女在饮食搭配层面，有许多都存有偏食和挑食状况。因而，应改正这种坏习惯，提升饮食的摄取量，饮食应丰富多彩多种多样。多吃碳水化合物化合物，面点最有用，除此之外，高蛋白食物食品、蔬菜水果和新鲜水果一样都不可以少，平常里更要口离不了这些健康的零食，如花生仁、奶糖等，喝了葡萄酒再喝些水果汁也是非常好的想法。
在摄取充足蛋白的状况下，宜多进餐一些含人体脂肪、碳水化合物化合物(即木薯淀粉、糖原等)较丰富多彩的食材。那样，不必要的动能就可以转换为人体脂肪存储于皮下组织，使柔弱者体形健硕起來。肠胃较差的瘦人，可挑选鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来服用，除此，淡水鱼也易消化和吸收。
2适度健身运动
针对这些长期性坐公司办公室的瘦子而言，每日应抽出来一定的時间来锻练，这不但有益于改进胃口，也可以使肌肉健壮、身体健体。身体的肌肉是“循环论证”，假如长期性无法得到锻练，肌肉纤维便会相对性委缩，越来越欠缺乏力，人也就看起来柔弱。
在运动方式上，跑步是个非常好的挑选，由于人到跑步的情况下肠胃蠕动频次显著增加，那样能够 耗费人体能量，在用餐时食欲就行。一般来说，大运动强度健身运动、短期内健身运动和迅速暴发力健身运动都能具有增胖实际效果，也是欲减肥瘦身的人最应避讳。
3食材增胖一方
山药粥
成份：淮山药、奶酪、白砂糖。
其制作方法可分成二种。一种是将鲜淮山药清洗，捣泥，待米粥熟时添加翻拌，然后加入奶酪、白砂糖服用;另一方式是，将淮山药晾干研末，每一次取30克，加凉水调均匀，置炉上，慢火煮开，持续拌和，两三沸后取出，加入奶酪、白砂糖就可以服用。
淮山药茯苓功效甘平，可补虚赢，长肌肉、润毛皮，为治削瘦、美容护肤之妙品。奶酪可润肺护肤、养阴生津。二者共用，可健运肠胃，支助化源，故于虚瘦患者，实际效果甚高。
经常听见体瘦者埋怨，如今减肥产品满天飞舞，便是沒有增肥药。实际上，一般柔弱欲增胖运动健身，不用有求于药品，要是适当饮食搭配，用饮食疗法来调补，就能收良效。
体瘦的人，多有肾阴虚、血亏津少，故饮食搭配上宜多食甘润生津止渴之品，如牛乳、纯蜂蜜、生鸡蛋、鳖(野生甲鱼)、海叁、白木耳等。常见合理饮食疗法有：核桃仁牛奶饮，纯蜂蜜饮品，海叁膏，龟肉百合花红枣汤，野生甲鱼滋肾羹，参麦野生甲鱼，白木耳鸽蛋，百合花鸡子黄汤等。
