1.减少剧烈运动
滑膜的一个根本原因是长期、过度、剧烈的运动或活动。特别是对于持重的关节(如膝关节、髋关节),过度运动使关节面受力增加,磨损加剧。长时间的剧烈运动还可使骨骼及周围软组织过度受力和牵拉,造成局部软组织损伤和骨髂上受力不均,从而引起骨质增生。
2.适度的身体锻炼
要避免长时间的剧烈运动,不要停止活动,适当的运动锻炼是预防骨质增生的好方法之一。由于关节软骨的营养来自关节液,关节液只有通过“挤压”才能进入软骨,促进软骨的新陈代谢。恰当的运动,特别是关节的运动,可以增加关节腔的压力,有利于关节液向软骨的渗透,减轻关节软骨的退行性改变,从而减轻或预防滑膜炎,尤其是关节软骨增生和退行性改变。
3.关节损伤的及时治疗
关节损伤包括软组织损伤和骨损伤。关节的骨生常与关节内骨折直接相关。因骨折不完全复位,导致关节软骨面不平整而产生创伤性关节炎。对关节内骨折的患者,如果能及时治疗,积极进行解剖复位,完全可以避免创伤性关节炎和关节骨质增生的发生。
4.减肥。
超重是导致脊柱和关节骨质增生的一个重要原因。体重过重会加速关节软骨的磨损,使关节软骨表面的压力不均,导致滑膜炎。所以对超重的人来说,适当的减肥可以防止脊柱和关节滑膜炎。
