后背肥肉可以通过控制饮食、运动、避免久坐等方式缓解症状，具体可以根据肥肉程度确定。
1、控制饮食：后背肥肉可能是脂肪堆积导致，需要在饮食上科学用餐，避免暴饮暴食，还要减少过于油腻食物摄入，能够缓解症状。
2、运动：日常生活中可以多做跑步、骑单车、跳绳、爬楼梯等有氧运动，能够帮助体内脂肪燃烧，起到减少热量堆积，从而缓解肥肉症状。
3、避免久坐：如果在日常生活中长期久坐，可能导致后背肥肉，需要减少久坐时间，还要端正坐姿，能够缓解症状。
除上述常见方法外，还可以通过吸脂手术治疗，需要积极配合医生治疗。
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