焦虑症自救方法适当调整情绪、增加户外锻炼、多交朋友等等。
1、适当调整情绪：焦虑症跟长时间精神压力过大有密切关系就有可能会导致患者脾气变得比较暴躁，一般需要及时调整好情绪，避免长时间处于焦虑和紧张状态，适当转移注意力，做自己喜欢做事情。
2、增加户外锻炼：一般可以适当增加一些户外锻炼，比如跑步、跳绳、练习瑜伽等等，可以使焦虑症症状得到缓解，而且也可以使患者身心处于放松状态。
3、多交朋友：对于焦虑症患者，在日常生活中也可以多交一些朋友，多和朋友及时进行沟通，能够使心中压力得到释放，也有利于症状缓解。
除了以上比较常见自救方法以外，也要保证充足睡眠。
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