1、桌子或工作台的高度要适中,使脖子、头不会前倾。
2、不要躺在沙发上,侧着头看电视,如此长时间扭脖子,头部肌肉拉力很容易失去平衡,引致大骨出现错位现象。
3、不要坐着睡觉,坐着睡觉很容易导致后颈部肌肉拉伤。
4、做一些休闲活动,比如看书、织毛衣、画画、做园艺等等,不要忘了每半个小时抬头、休息和活动颈部。在最前排看电影或戏剧表演。
5、当取高于头的物体时,谨记要站在椅子或梯子上,不要伸出手,勉强拿起。
6、不要长途跋涉,中途多休息,下车活动一下筋骨,驾驶座与方向盘的距离要适中,使头、背能舒适地靠在椅背上。手自然地握住方向盘。
7、洗发时最好用花洒冲洗,不要低头、弯腰在洗脸盆里洗头。刷牙洗脸或刮胡须时,保持颈部直立。
简易运动疗法包括:
1、肩颈伸展运动;
2、双肩向上耸起,尽量靠近耳垂方向,达到极限后自然放松肩膀;
3、头作前后、左右及旋转舒缓放松伸展活动;
4、肩部伸展运动:将手伸向天空,直到感觉到绷紧后放松。
活动肩颈部位的动作可以很好地帮助自己的肩颈部位活动,肩颈部位要做伸展运动,这样可以很好的帮助自己的肩颈部位活动,而且在这个情况下不要低头洗头发,要让自己的肩颈部位时刻保持做直立状态,这样才不会出现变形的情况。
