收缩肛门括约肌的运动方法有括约肌收缩锻炼、夹腿提肛锻炼、仰卧锻炼等。患者可以选择合适的锻炼方法，缓解括约肌松弛的现象。
1、括约肌收缩锻炼：患者可以坐立在椅子上，快速的收缩肛门括约肌，通过收缩放松反复训练，提高局部肌肉的活性，缓解括约肌松弛的现象。
2、夹腿提肛锻炼：患者通常需要保持仰躺的姿势，通过用力的加紧腿部使肛门提升，保持一段时间后再进行还原，通过反复的训练，能够起到收缩肛门括约肌的效果。
3、仰卧锻炼：患者也可以躺在床上采取仰卧屈膝的姿势，通过抬高骨盆收缩肛门，改善肛门括约肌松弛的现象。
除了以上常见的运动方法外，患者还可以采取排尿止尿法进行锻炼。
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