假如你仔细观察别人跑步,你会发现很多人都是用脚掌着地,而且在落地的时候声音更大。跑步时正确的动作是,腾空脚落地时脚要中位脚先着地,脚掌不要着地。这样可以保护脚踝、膝盖,防止骨膜炎的发生。
摆臂
在跑步过程中,摆臂是保持身体平衡与协调的一种方式,使身体更加自然的摆动,更符合人体的运动节奏。摆臂时,只要记住前不露肘,后不露手,随步伐自然摆动。
抬起胸脯
跑步可以帮助改善人体的呼吸循环系统,并建立正常的记忆状态。由于你在跑步过程中,人体不断地消耗能量,容易出现疲劳状态,这时如果你能以你的意志挺起你的脊梁,那么你要改善驼背的状况其实是很简单的。
呼吸
跑步时的呼吸是深邃而悠长的,一般用鼻吸嘴呼出,如果体力下降比较严重,可以用嘴吸嘴呼气。
心率
作为一项养生的有氧运动,慢跑与快速跑区别开来。一般说来,身体锻炼的心率律动次数最多(年龄在220)×60%左右。每个人跑步的时候都可以适当的量一下。
头部和肩部
头部和肩部保持稳定。要目视前方,下颚微收但不能低头。跑步时,肩部先放松下垂,然后尽可能向上,停留在原来的位置上,再重复。
在跑步的时候要注意跑步频率,尽量不要让自己在跑步的时候出现一些比较不好的跑步现象,甚至呼吸状态都要调整好,有些人的根本就不注意自己平时的呼吸情况。
