如果出现脖子扭伤的情况，这时候应该及时采取一些调养的方法来进行缓解，比如说平时可以适当的转动颈部，这样有助于促进血液循环，另外睡觉的时候一定要注意睡眠姿势，要选择合适的枕头，另外要注意的是，不要采取热敷，这容易加重病情，可以采取冷敷来进行缓解。
1、转动颈部
在莫个动作不小心扭了脖子后会发现自己的头转不向另一边，这时千万不要逆向而行，也就是怎么痛怎么转，这样会影响扭了的筋的恢复。可以适当的稍微的转动颈部，促进一下血液循环，帮助康复。
2、注意睡姿
注意睡姿，不要放任自己睡觉的姿态，让颈部处于一个直立的状态，这样会好得更快一些。
3、不要紧张
不要过分紧张，不要每天想着怎么还没好，会不会有其他的原因，这样说只是徒增添自己的压力，不利于康复，顺其自然，两三天后就好了，
4、不要热敷
还有一个误区，用热水敷。这是千万要不得的，热敷会使得大脑供血过多，严重的还会导致头晕眼花，这不是适得其反了吗。
5、可以冷敷
建议可以稍微冷敷一下，使得血管收缩防止肿大，如果没有肿大的趋势建议不要用敷，脖子不同于其他部位，会直接影响到大脑，所以要格外注意。
