在现实生活中很多人都会容易遇到肩膀宽，或者是肩膀肥厚等，而肩膀宽会容易影响到整个人的身材曲线和协调，同时也会容易导致身材不匀称等，而肩膀宽的减肥方法也有很多种，需要长期的坚持，平时在饮食上需要进行控制，同时也需要多吃一些蔬菜水果，平时也要坚持做一些有氧运动。
肩膀宽怎么减?
1、有氧运动：
一般肩膀宽厚的女性都是具有肥胖性特征，坚持做有氧运动，可以让整体的脂肪获得消耗，在整体变瘦的过程中，肩部也会瘦。
2、饮食控制：
一般肥胖者饮食量大，规律絮乱，所以要肩膀小就必须控制饮食，一日三顿，每顿定量，长期坚持可以有效减少体内热量消耗，整体消瘦后，肩部也会瘦。
3、生活规律控制：
肥胖人群往往生活没规律节制，晚睡晚起，会严重影响人体内生物钟，并危害到人的新陈代谢引发内分泌失调。
其他方法
1、运动减肥是关键
一般肩膀宽厚的女性多多少少都是因为肥胖而造成的。而运动自然是减肥的良药。如果你是局部肥胖，就比如只是肩膀上的肉比较多，那举哑铃是比较好的一项瘦肩膀的运动。
在运动的时侯，身体自然站立，两只手分别各举一个哑铃，然后往肩膀的方向举起，直到举的高度和耳朵一样高，保持5-10秒后再慢慢放下，尽量做到三组，一组要坚持25-30个，期间可以休息一两分钟。长期坚持下去，效果会很明显。
但如果你是整体都有些肥胖的话，那就要先坚持做有氧运动，简单的莫过于跑步。但要注意跑步前要做好准备放松运动，以免受伤。另外游泳，跳舞，打羽毛球等都是很好的运动方式。长期坚持运动，相信体重一定会下降，肩膀也会瘦下来的。
2、注意饮食方面的摄取
一般肥胖的人都是因为暴饮暴食导致的，所以你想要肩膀变小，就必须注意饮食。零食尽量不吃或少吃，特别是蛋糕甜品，可乐炸鸡腿等高糖分高卡路里的食物，一定要跟它们说再见!此外，一日三顿主食要正常吃，定时定量。
还可以多吃含维生素E和维生素B的食物，比如杏仁、花生、香菇、芝麻、豆腐、菠菜等富含维生素的食物，这类食物可以促进脂肪代谢。多吃蔬菜水果，长期健康饮食，加上积极地运动，你会发现你的整体都在变瘦，肩部也自然跟着瘦了。
3、养成良好的生活规律
肥胖人群通常是日常生活规律混乱，影响了人体内的生物钟，使人的新陈代谢变乱从而引起内分泌失调的情况，从纠正不良的生活习惯开始，平时多喝水，不熬夜，保证充足的睡眠时间，饮食均衡，坚持运动，这样坚持下去就很容易看到效果了。
