如果出现肢体不协调,可以通过瑜珈锻炼,比如平衡式、鸽子式、腾空式、半月式等,这些都能很好地练习身体的协调性,帮助矫正肢体不协调的状况。
1、平衡型:先把双腿伸直,放松心情站在地上,然后深呼吸,将右腿向右上方伸展,双臂侧举,打开双手成OK姿势,右手抓住右脚以保持平衡,最后,默数15秒再换左腿,左右重复。
2、侧膝盖式:四肢坐在地面上先放松,左腿弯曲左脚靠近会阴部位,右腿膝盖向上,小腿向上抬高,双手手臂抬起,小臂弯曲,右手手臂勾着右脚,使这个动作保持60秒左右。
3、起跳型:首先要俯身于地面,双手在腹部下方支撑地面,然后将身体重心放在上身,双腿抬高,为了平衡,可把双腿分开,这个动作难度比较大,要坚持20秒左右。
4、半月式:以山式站为主,上半体前倾与地面成直角,同时左脚抬高,双臂张开,右手可触地,保持身体平衡30秒左右,然后换左腿重复动作。
