肌肉的锻练，一般都需要根据专业的姿势开展训炼，特别是在需要輔助器材进行，由于肌肉肌肉群较为大，而且在我们平常无法锻练到，仅有根据专业的姿势开展，才可以做到比较好的实际效果。杠铃是我们平时常常应用到的器材，那麼杠铃胸部训练姿势有什么呢？
哑铃飞鸟
哑铃飞鸟能够在长椅上进行，一开始我们仰身趴好在长椅上，这时两脚放到长椅两边保持稳定的情况。这时我们两手各握紧一只杠铃在手上，此刻两手当然垂放。姿势刚开始，我们两手渐渐地往上伸出，直至我们两手伸开彻底往上伸出，而且挺直和路面平行面，这时我们两手能够渐渐地向后拉申，直至我们的肩背部向后拉申，我们再释放压力胳膊，从头开始姿势，每一次坚持不懈进行20个一组，能够开展3组。
平卧哑铃卧推
哑铃卧推是我们平躺在长椅上进行的，一开始我们两手各握紧一只杠铃在手里而且两手缩紧在胸口部位。这时姿势刚开始，我们两手往上渐渐地将杠铃往上举荐，直至我们两手将杠铃平举到最大的部位，这时我们两手是挺直的情况。随后我们再渐渐地取回两手，再次开展姿势，每一次坚持不懈进行姿势15个，能够开展3组。
杠铃劲后拉申
劲后拉伸运动有一定难度系数，另外也是有一定危害性的，因此 我们在刚开始前，需要先挑选好杠铃的净重。一开始我们两手各握紧一只杠铃在手上，这时我们两手放到劲后的部位，姿势刚开始，我们两手渐渐地往上拉申，直至我们将杠铃拉申到最大的部位，我们再往下渐渐地放回胳膊返回劲后部位，再次开展姿势。每一次能够开展20个一组，开展2~3组。
以上便是给大伙儿详细介绍的有关杠铃胸部锻炼动作的详细介绍，拥有杠铃輔助我们进行姿势，锻练的实际效果更显著，可是也需要我们坚持不懈开展，才可以让我们的肌肉更合理的练就。
