妈咪在辛辛苦苦产下可爱的宝宝之后，相信在产后有很多的营养问题需要解决，不管是坐月子期间要注意什么?产后要如何减重?掉发怎么办?这些都是产后妈妈们比较担心的问题，让营养师来跟大家分享几个重点。
坐月子饮食:
1.补充高蛋白
哺乳妈妈营养要足够，不要摄取太多加工食品，要多摄取蛋、鱼、肉、黄豆、低脂奶，让乳汁丰沛。
2.补充水分
帮助乳汁源源不绝，水份一定要足够，可摄取较清淡的鱼汤、排骨汤、鸡汤、黑麦汁、桂圆枸杞汤等
3.补充铁质丰富的食物
蛋黄、一般瘦肉、黑芝麻粉、黑木耳等
产后正确减重:
1.鼓励喂哺母乳
喂母乳是最佳的减肥法，每天喂奶会消耗400-1000大卡的热量，对妈妈及宝宝都是最好的选择。
2.以运动为主，饮食为辅
因为乳汁就会消耗热量，所以饮食上份量要足够才不会使乳汁减少，建议每周运动5次，每次30分钟以上，也可以随身带计步器，了解自己消耗的热量。
3.少糖但是要适量淀粉
减少精致糖，但是要吃适量的淀粉，例如
减少产后掉发:
1.补充充足的营养适量的蛋白质
2.多选择好食材
黑芝麻、黑豆、黑木耳、枸杞子、黑枣、牛奶等等3.放松心情
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