在生活中，不少学生面临大考时都会感到紧张。在考前，很多考生因为紧张的问题会出现一些睡眠问题。睡眠质量不好就有可能会导致学生疲劳、精神不振，影响学生考试。因此，学生在考前一定要保证睡眠质量。下面，就为广大考生提供下大考前的健康睡眠攻略。
其实学生的睡眠质量问题大多是由于压力过大，过于紧张所导致的。不少学生由于想太多或是担心自己不能睡着，这样子反而很难睡得着。无论是睡着还是醒着，首先，一定不要强迫自己睡个好觉。
另外，在平时要有意识地训练自己：头脑里一想到“睡眠”，就马上出现一个词“顺其自然”。这样，可以尽可能地避免和减少因睡眠问题引起的焦虑自我强化。每天花一点点时间来学习和训练一些能令自己放松的技巧，并适时加以使用。
专家建议，在考前数日，考生应根据个人的惯常作息时间和考试时间来安排、权衡，采取“个体化”的睡眠调整方案，既保证最基本的睡眠需求，也不浪费一分一秒的时间。
不少人面临高考这样的大考，睡眠时间会稍微减少，专家指出，这其实是很正常的生理反应，因为这类大考属于生活中的应激事件，它必然会导致出现一些生理反应，其中之一就是睡的时间会稍微减少。所以，只要睡眠时间不低于6小时，就算比以往睡的时间略少，也不用太过紧张。
她也提醒，并非所有人都会如此。有些人刚好相反，遇到应激事件时，睡眠时间不仅不会减少、反而更多。这也不必担心，顺应自己的“自然反应”，睡够即可。
无论如何，切忌千篇一律要求“必须”晚上10点上床睡觉。对有些人来说，早早上床并不一定能够早早睡着，相反，却容易出现躺在床上头脑很活跃，各种想法和各种复习资料的内容蜂拥而至，反倒更加难有一个好睡眠。
必须要提出的一点是，很多学生和家长为了睡前能够放松，通常会让考生听着轻音乐来睡觉，也有些考生为了抓紧复习，睡前仍戴着耳机来听复习资料。这两种状况都会产生较多的‘垃圾睡眠’，降低睡眠质量和睡眠效率。
温馨提示：以上是关于“大考前的健康睡眠攻略”的详细介绍。从上文我们知道，学生在大考前应该要放松自己，不要给自己太多的压力。同时，睡前千万不要听音乐或是戴耳机复习，这样只会影响睡眠质量。
