牛奶营养高，腹胀腹泻怎么办？

现在喝牛奶的人是非常多的，因为喝牛奶可以补充蛋白质，而且可以补钙，能够满足很多人的需求。喝牛奶是很多人的早餐选择，各种各样的牛奶种类可以给我们多样选择。但是牛奶虽然营养价值非常高，有些人却对牛奶不能够特别的接受，甚至一喝牛奶就会产生拉肚子难受的问题。针对这样的情况，大家到底怎么做才能够更好的吸收营养的价值呢？

 

一，避免空腹喝。
很多人喝牛奶会出现腹泻的问题是在空腹喝的情况下而引发的，因为牛奶当中含有的营养的种类比较丰富，再加上牛奶当中的蛋白质的分子量比较大，所以进入肠胃之后可能不能够一下子被人体所接受，而会导致肠胃出现问题，所以会出现拉肚子的情况。那么我们大家就应该注意这个问题，在喝牛奶之前要吃一些固体类的主食。
二，选择脱乳糖的牛奶。
有些人由于免疫系统的问题，所以会对乳糖产生排斥反应，喝牛奶的话就会过敏，从而拉肚子。那么我们大家可以选择喝脱乳糖的牛奶，这种牛奶里面乳糖的含量更低，所以可以避免造成一些不接受的问题，我们就可以更好的吸收营养价值了。

 

三，喝温牛奶。
在营养学的角度认为，喝牛奶要有适当的温度，喝牛奶的时候尽量不要把牛奶用高温加热，否则的话，过高的温度会导致牛奶当中的营养损失，而要选择用温火把牛奶变温，这样既可以保留它的营养成分，另外也不会对肠胃造成刺激。这样就可以避免由于喝生冷的牛奶而出现的拉肚子的现象。在晚上睡觉之前喝一杯温热的牛奶，能够让我们睡眠的质量提高，防止失眠的烦恼。
四，限制数量。
即使人们对于牛奶会有一定的过敏的问题，但是如果可以每天限制喝牛奶的数量的话，也是可以很好的解决的。我们大家可以适当的少喝几口牛奶，而逐渐的每天增加用量，这样可以增加我们身体对于牛奶的适应力，并且可以逐渐的降低我们的免疫反应，这样久而久之就能够让我们对牛奶更加接受。

 

牛奶是一种性价比非常高的食品，所以如果我们对牛奶有着不好的反应的话，可以通过这些方法来解决。