拒绝便秘享受愉悦的生活，从健康饮食开始

便秘，是生活中一种隐秘而尴尬的痛。通俗来讲只要是在排便时感觉到困难或者特别费力、或者排便的时候明显有不畅通的感觉、以及排便的次数明显少于我们身边的正常人，还有有时候我们解出的大便水分很少，过于干燥……以上所列出来的种种情况，都可以算作是便秘。

便秘一开始在生活中呢经常不被人们注意，当意识到的时候，往往已经进展到了一个非常难以干预的地步。我们要知道的是，在目前的临床上，对于便秘尤其是顽固的便秘是没有什么特别有效的治疗方案的，往往便秘的痛苦会伴随一个人相当长的时间。

那么，有人就要好奇了，这样难缠、令人厌恶的一种疾病，究竟是如何得上的呢。通常的来说，导致便秘最主要的原因是不良的生活习惯：食物摄入热量过高或过于干燥、吃肉较多而蔬菜水果摄入较少、还有不喜欢运动，长期坐着或卧床、当然还包括一些人有着不好的排便习惯，比如喜欢在厕所玩手机看报纸等，每次排便时间较长，使得盆底及肛门周围的括约肌长期紧张，久而久之形成疲态，排便不畅；还有一些人的便秘可能是由于自身的先天疾病导致的，例如有些人先天伴随有肠道的狭窄，大便排出就会受阻，排便不畅；还有些人可能有肛门部位的疾病也会导致便秘的发生，例如痔疮等；

最后，有没有什么有效预防治疗便秘的好方法呢，当然是有的。其实，便秘在生活中更注重的是预防。在生活中我们只要注意一些很小的方面就能彻底杜绝便秘的发生：

1.多摄入一些富含膳食纤维的食物。可以说这是防治便秘首选的方法了，膳食纤维中包含纤维素，能够吸收肠腔水分，增加粪便容量，刺激我们肠道的蠕动，增强排便的能力。因此在食物的选择上，我们可以多选择比如小麦、玉米、小麦、燕麦、胡萝卜、芹菜、豌豆、红薯，尽量保持每天一定的蔬菜水果和粗粮杂粮及豆类和藻类。简单易行，何乐而不为呢?

2.注意多喝水。在每一天中我们最起码每天要喝到6杯水，这是最简单同样也是很有效的预防办法之一了，我们都知道长期摄入食物都比较干燥，而又不注意多喝水，发生便秘的机会可是很高的。

3.养成定时排便的习惯。一般来说，较为科学的排便时间应该是在晨起洗漱之前，因为前一晚上睡眠中肠道的运动最为活跃，到第二天早上时应该是排便比较轻松的时间段了，所以尽量在早上排便，这样接下来的一天中都会感到特别的轻松舒畅；另外，每次排便的时间尽量控制在3-5分钟为宜。

4.适量做一些体能运动。我们都知道，身体在活动的时候，肠道的蠕动其实也是加速的状态，这就是长久卧床或者久坐工作的人比一般的人更容易发生便秘的原因，动一动，不仅是对便秘好，也能是我们的身体保持一种更为健康的状态，可以说是有百利而无一害了。

如果已经是发生便秘的话，也不要恐慌，去药店买点促进胃肠动力的药或者可以尝试用合适剂量的泻药，如果还是不行的话就要去医院看病啦。

温馨提示：

请不要迷信专家，专家说的对不对，是需要后续的临床试验去不断检验的，而且必定会有一些专家建议会被证伪。也不要蔑视专家，因为指南制定出来之前我们需要按照专家的意见去做，而且指南的制定首先要参照专家的意见。

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